Une interview avec casey butt, partie 3

Le Dr Casey Butt est l’une des figures les plus controversées de la musculation. Il est un athlète naturel à vie, mais plus que cela, Casey Butt est un étudiant en musculation naturelle. Son étude sur le potentiel de musculation naturel est le bâton de mesure définitif pour le sport. Plus d’informations sur Casey Butt peuvent être trouvées sur www.weightrainer.net.

Dans la troisième partie de notre entretien avec Casey Butt, nous explorons les sujets des hardgainers, l’industrie des suppléments et l’importance de l’entraînement pour la force.

  • Lire la partie 1 de l’interview avec Casey Butt
  • Lire la partie 2 de l’interview avec Casey Butt

Et la force musculaire: Changement de vitesse… vous avez écrit pour Magazine Hardgainer. Pensez-vous que les hardgainers existent? Et quelles sont les principales erreurs commises par les naturels qui les mènent sur la voie du zéro gain? Je vois tellement de jeunes haltérophiles sur Internet qui ne semblent pas pouvoir faire de gains. Est-ce simplement un problème de patience, ou y a-t-il plus que cela?

Casey Butt: Il existe clairement un continuum de capacités des stagiaires à réaliser des gains. Il ne faut pas beaucoup d’observation dans le gymnase pour se rendre compte que certaines personnes gagnent rapidement et relativement facilement tandis que les gains d’autres sont douloureusement lents, voire inexistants. Et je suis sur la «scène» depuis assez longtemps pour me rendre compte que cela ne peut pas simplement être expliqué par certaines personnes suivant des routines d’entraînement plus efficaces, des régimes alimentaires, prenant les bons suppléments, etc. Le fait est que toutes ces choses ont été optimisées pour chacun individuel, il y aurait encore une énorme différence entre les extrêmes de la façon dont le corps des gens réagit à la formation.

Il existe une myriade de facteurs qui influencent dans quelle mesure et à quelle vitesse une personne peut développer ses muscles, sa force et sa puissance. En haut de la liste, il y a des choses telles que les niveaux d’hormones anaboliques naturelles telles que la testostérone, la GH, l’IGF-1, le cortisol, l’insuline, le glucagon, etc. En outre, la façon dont ceux-ci sont affectés chez chaque individu par l’entraînement et la nutrition joue un rôle important. Le taux moyen de testostérone chez l’homme varie de 3 à 10 ng / ml. Il est complètement déconnecté de la réalité pour une personne, aussi bien intentionnée soit-elle, de croire qu’une personne dont le taux quotidien moyen de testostérone est de 3 ng / ml fera des gains aussi rapidement, ou aura le potentiel d’atteindre un niveau de muscle égal. masse, comme quelqu’un dont le niveau quotidien moyen de testostérone est de 10 ng / ml. Une quantité donnée de testostérone ne permettra que le développement et le maintien d’une certaine quantité de masse musculaire et c’est tout. Si ce n’était pas vrai, l’utilisation de stéroïdes n’entraînerait pas une augmentation soudaine de la masse musculaire pour les stagiaires naturels qui ont déjà maximisé leur potentiel naturel – mais nous le voyons tout le temps lorsque les produits naturels avancés cèdent enfin et franchissent le pas. dans l’usage de drogues anabolisantes. De même, les bodybuilders consommateurs de drogues, une fois qu’ils atteignent la limite de masse musculaire autorisée par leur programme de médicaments existant, ne grossiront pas à moins qu’ils n’augmentent la quantité de stéroïdes qu’ils prennent ou ne passent à des stéroïdes de nature plus anabolique.

Les chimies corporelles de certaines personnes réagissent à l’apport alimentaire en développant plus de muscles que d’autres. Certaines personnes grossissent rapidement lorsqu’elles mangent trop, d’autres deviennent simplement plus énergiques et leur température corporelle augmente pour brûler les calories en excès. J’ai connu des bodybuilders naturels qui peuvent manger comme des chevaux et ne pas grossir, ils ne cessent de devenir plus forts et plus musclés. Moi, d’un autre côté, je peux grossir simplement en les regardant manger. La façon dont le corps réagit aux repas en ce qui concerne l’insuline, le glucagon, l’hormone de croissance, les hormones thyroïdiennes (notamment T3 et T4), la testostérone, etc., tout est déterminant pour savoir si une personne va construire comparativement plus de muscle ou plus de graisse. Bien sûr, la biochimie et la physiologie générales s’appliquent à tout le monde, et des directives générales s’appliquent, mais il existe d’énormes variations entre les réponses des gens à la prise alimentaire, même sur des programmes identiques.

Jusqu’à présent, ce sont tous des facteurs hormonaux – les considérations structurelles pèsent également lourd. Les personnes de grande taille aux articulations robustes ont un énorme avantage par rapport aux petits types aux articulations plus fragiles. Le niveau de stress d’entraînement qui peut être imposé à un muscle est directement lié à la robustesse de ses tissus conjonctifs (tendons) et à la sécurité de l’articulation sur laquelle il agit. Les organes sensoriels des tendons et des capsules articulaires transmettent des informations au système nerveux central concernant la tension du tissu conjonctif et la stabilité des articulations. Au moment où l’un ou l’autre de ces éléments est compromis, le système nerveux limitera la force de contraction des muscles impliqués.

Les stagiaires plus grands et plus robustes ont un avantage distinct sur les stagiaires plus petits en ce que leurs structures robustes leur donnent la capacité de soulever plus de poids et de fournir de plus grands stimuli d’entraînement aux muscles à chaque session. Les charges que ces personnes peuvent facilement tolérer ne pourront pas être soulevées par les personnes aux petites articulations, pas nécessairement à cause de la force des muscles eux-mêmes, mais parce que leur système nerveux et leurs structures articulaires ne permettront tout simplement pas de soulever le poids. Pour cette raison, les personnes aux articulations plus petites ne peuvent généralement pas suivre leurs homologues à os plus gros sur des mouvements composés de poids libre, mais affichent souvent une force impressionnante sur les mouvements d’isolation qui imposent moins de déformation de la capsule articulaire. Par exemple, les stagiaires expérimentés à petits os sont généralement relativement faibles en mouvements de pression, mais peuvent égaler la force des hommes plus gros sur les flyes et les élévations latérales – c’est généralement un signe d’inhibition des articulations / du tissu conjonctif / du système nerveux plutôt que de la faiblesse musculaire.

Posez-vous la question suivante: à quand remonte la dernière fois que vous avez vu un champion de dynamophilie, d’haltérophilie olympique ou de culturisme naturel de niveau élite de petite taille? Cela devient de plus en plus rare dans la musculation naturelle, en particulier maintenant que la musculation sans drogue semble gagner en popularité et que la concurrence augmente, mais cela n’arrive pratiquement jamais dans les sports de force.

Parfois, un stagiaire arrive et semble avoir tous les dons – des niveaux élevés d’hormones anaboliques naturelles, une excellente réponse hormonale à l’entraînement et à l’alimentation, une structure robuste qui permet de soulever de lourdes charges et un grand stress à fournir aux muscles qui travaillent. Avec le désir et la diligence, ce sont les stagiaires qui sont devenus des légendes de leur sport. En musculation, des exemples qui viennent toujours à l’esprit sont les anciens Reg Park et John Grimek. Les deux étaient robustes, entraînés extrêmement lourdement et avaient des métabolismes qui leur permettaient d’assimiler des quantités incroyables de nutrition et de grandir à partir de leur entraînement (en réalité, un entraînement intensif et une alimentation copieuse doivent aller de pair pour se permettre l’un l’autre). L’épouse de Reg, Mareon, a raconté qu’il avait mangé six bols de bortsch lors de leur premier rendez-vous – c’était l’apéritif. L’épouse de John Grimek a déclaré qu’il n’y avait aucun moyen de le remplir, mais sa taille est restée petite et «fine». La taille de Park, malgré son poids corporel hors saison de 230 livres, n’a jamais dépassé 33 pouces. Si beaucoup d’autres personnes essayaient de manger comme ça, elles se dilateraient comme des ballons – en particulier les fragiles types articulés qui ont du mal à stimuler les muscles sans faire frire le système nerveux. Des hommes comme Park et Grimek étaient extrêmement doués en ce que leur corps tolérait bien un entraînement intensif et dur et le stimulus de croissance fourni par celui-ci était satisfait par leurs apports alimentaires importants.

Ces personnes douées ne sont généralement pas difficiles à repérer, même en tant que débutants. J’ai vu des photos de Mike O’Hearn, quadruple université naturelle, alors qu’il n’avait que 15 ans et même à cet âge, il avait déjà un physique supérieur à celui de nombreux stagiaires expérimentés sans drogue.

Ma réponse doit donc être: “Oui, il existe un hardgainer.” Mais plus que cela, il existe un vaste continuum de la façon dont les gens réagissent à l’entraînement et à l’alimentation. Pour que les hardgainers arrêtent enfin de paraître et de se soulever comme des hardgainers, ils doivent évaluer leurs propres situations et adapter leur entraînement en conséquence – sachant que les articulations fragiles, les charges lourdes et le surentraînement du système nerveux sont tous liés et ne peuvent être ignorés comme autant d’entraînements ” autorités »semblent le faire.

Pour ce qui est de la deuxième partie de la question, je dois dire que l’erreur numéro un des naturels est l’une des priorités. Ce que la grande majorité des bodybuilders naturels veulent le plus, c’est devenir plus gros, mais ils ne comprennent pas la nécessité absolue de devenir progressivement plus fort, pour les répétitions, sur les principaux exercices composés de poids libre afin d’atteindre cet objectif … et échouent à donner à ce principe fondamental son ampleur appropriée est ce qui conduit à 90% des autres erreurs courantes commises par la plupart des stagiaires.

À la lumière de ce que j’ai dit ci-dessus à propos des structures articulaires des stagiaires à petites os ne permettant pas l’utilisation de poids lourds sur les mouvements composés de poids libre, il pourrait être facile de conclure que ces types devraient s’entraîner principalement sur des mouvements d’isolement, mais ce n’est pas le cas. cas non plus. Même si les stagiaires à petite ossature ont tendance à se surentraîner plus facilement sur les mouvements composés (en particulier lorsqu’ils s’entraînent à l’échec avec des poids lourds), pour un stimulus d’entraînement maximal, tous les stagiaires naturels doivent simplement avoir une charge maximale en fibres musculaires sur le milieu de la gamme de fibres. contraction. C’est là que réside le potentiel du plus grand stimulant de croissance et ce que les anciens appelaient l’entraînement du «ventre» du muscle. Les exercices composés de base appliquent généralement une charge maximale sur cette plage.

Ce que la plupart des stagiaires font de manière réactive lorsque leurs gains de force lors des principaux exercices finissent par s’arrêter, c’est commencer à effectuer un travail d’isolement supplémentaire dans le but de stimuler davantage la croissance – mais tout cela fait généralement est de donner une distraction apaisante qui trompe les stagiaires en leur faisant penser qu’ils progressent, alors qu’en réalité, ils sont tout aussi stagnants qu’ils l’ont jamais été. C’est simplement de la fumée et des miroirs. De grosses charges sont nécessaires pour stresser les fibres aux points de chevauchement maximal des ponts et pour provoquer la libération locale et systémique d’hormones anabolisantes telles que les prostaglandines, la GH, l’IGF-1 et la testostérone. Bien que cela ne soit que du bon sens, il faut souligner à de nombreuses personnes que les petits poids et les exercices d’isolement ne développent pas de gros muscles.

Le «secret» est d’apprendre à continuer à faire des progrès en force sur les exercices de base, pour les répétitions, aux stades avancés. Même pour les stagiaires à gros os, c’est une tâche, mais pour les petits à os, c’est particulièrement difficile. Dans tous les cas, plus un stagiaire est expérimenté, plus il a besoin de variété en termes de séries, de répétitions, d’intensité d’entraînement (à la fois en termes de poids et à quel point on s’entraîne à l’échec) et même de sélection d’exercices pour continuer à améliorer les performances d’entraînement – mais il Il est CRUCIAL que le stagiaire expérimenté maîtrise cela s’il souhaite progresser davantage.

Ce que la plupart des naturels doivent faire est de cesser de se préoccuper de chaque nouvelle théorie d’entraînement flashy qui se présente et de se consacrer simplement à devenir plus fort pour les répétitions sur quelques exercices de base pour chaque partie principale du corps – même au point d’ignorer pratiquement tout le reste et ne permettant aucune distraction de cet objectif. Et si la proportion et l’équilibre musculaires sont une priorité (ce qui devrait toujours être le cas), la solution réside presque toujours dans le choix des bons exercices composés en poids libre, pas dans un travail d’isolement plus «exotique».

Maintenant, je dois apparemment me contredire et dire que le travail d’isolement a sa place dans l’emploi du temps d’un stagiaire avancé – en particulier pour les athlètes de compétition qui s’attaquent à des points faibles ou tout stagiaire qui peut être en train de réhabiliter une blessure ou d’essayer d’en prévenir une. Mais mon point ci-dessus est que pour quiconque essaie d’augmenter la masse musculaire globale, les gains de force sur les bases sont la voie du succès.

Et la force musculaire: Vous venez de faire référence à des routines d’entraînement flashy. En parlant de «flashy», j’ai récemment remarqué un pic dans les demandes de suppléments scandaleux. Nous voyons également deux sites Web majeurs de culturisme promouvoir des régimes qui dépendent fortement des suppléments comme nourriture. Que se passe-t-il dans l’industrie? Et pensez-vous que c’est comme d’habitude?

Casey Butt: Chaque fois qu’il y a une population désespérée pour quelque chose qui n’est pas facile à réaliser, et qu’une industrie non réglementée est autorisée à profiter de la situation, il n’est pas difficile de prédire ce qui va se passer.

Le principe de base sur lequel se développe l’industrie des suppléments est le concept selon lequel, grâce à la science moderne, il est possible de fabriquer des produits plus efficaces que les aliments pour développer les muscles et la force. Cela a probablement commencé dans la communauté du culturisme avec les poudres de protéines d’Irvin Johnson au début des années 1950. À cette époque, Johnson (qui a plus tard changé son nom pour Rheo H. Blair) utilisait un mélange essentiellement de caséine, de lait en poudre et d’œuf entier en poudre pour produire ce qui était probablement l’une des meilleures poudres de protéines jamais fabriquées, y compris les poudres méga-hyped. d’aujourd’hui. Peu de temps après, les éditeurs de magazines ont réalisé qu’il était beaucoup plus rentable de vendre des suppléments que des ensembles d’haltères, car les suppléments doivent être rachetés régulièrement alors qu’un ensemble d’haltères est une offre unique. Il y a une histoire célèbre du croisé du fitness Paul Bragg racontant au chef de York Bob Hoffman, qui jusqu’à ce point était réticent à vendre des suppléments, qu’une fois qu’il réalisait l’argent qui pouvait provenir de la vente de suppléments, il changerait rapidement d’avis sur leur vente. Peu de temps après, York a changé son orientation publicitaire des ensembles d’haltères aux suppléments et toute l’industrie n’a pas regardé en arrière depuis.

Dans les années 1960, tous les grands magazines possédaient des sociétés de suppléments et vendaient des suppléments. Cela correspondait à un changement journalistique dans les magazines, passant de la concentration sur la formation et la nutrition à la concentration sur la formation et les suppléments… et de plus en plus souvent uniquement sur les suppléments. La FDA surveillait à l’époque, cependant, et n’a pas laissé les annonceurs de suppléments avoir libre cours comme ils le font aujourd’hui. En fait, Peary Rader, l’éditeur original du magazine Iron Man, a cessé de vendre sa propre ligne de suppléments parce qu’il a dit que cela ne valait pas la peine des chiens de garde de la FDA.

L’industrie des suppléments était assez saine à la fin des années 1980 et au début des années 1990, mais je pense qu’à cette époque, elle avait peu de crédibilité car elle n’avait rien produit d’efficace depuis 25 ou 30 ans depuis l’introduction de la poudre de protéines et des comprimés de foie desséchés. La carnosine, la l-carnitine, le bore, le dibencozide, la bêta-ecdystérone, le smilax, le chrome, etc. étaient populaires à l’époque, mais aucun d’entre eux n’a vraiment fait quoi que ce soit de significatif, de sorte qu’ils n’étaient pas capables de susciter beaucoup d’attention du public. Je pense que tout a changé avec l’introduction de l’éphédrine et du monohydrate de créatine au début des années 1990. Ce sont deux suppléments qui avaient des effets notables – l’éphédrine vous ferait rebondir sur les murs et tuerait votre appétit et la plupart des gens ont (encore) une augmentation de la force-endurance de quelques pour cent avec la créatine. Les magazines de l’époque essayaient toujours d’impliquer que la créatine construisait directement le muscle, plutôt que de reconnaître qu’elle permettait une légère augmentation de la force en reconstituant les réserves d’ATP dans le muscle et qu’elle n’était pas «anabolique» en soi.

Je pense que c’est peu de temps après que les fabricants ont vraiment eu une idée de l’argent potentiel impliqué et que les allégations de marketing des suppléments ont commencé à devenir plus audacieuses, plus fausses et plus ridicules. À la fin des années 1990, une entreprise affirmait carrément que son produit était aussi anabolisant qu’un cycle de déca-durabolin. En fait, ils ont affirmé qu’un gain typique de leur produit serait de 17 livres de muscle en 8 semaines – assez impressionnant étant donné que l’ingrédient «actif» était simplement une combinaison de zinc, de magnésium et de vitamine B6.

À la fin des années 1990, je pensais que tout allait bouillir et qu’il y aurait une réaction contre des mensonges publicitaires aussi flagrants, mais j’avais tristement tort sur ce point. La situation est devenue incroyablement pire. C’est au point où les annonceurs peuvent faire n’importe quelle déclaration ridicule qu’ils aiment sans aucune répercussion. Les suppléments représentent aujourd’hui une industrie de plus de 20 milliards de dollars par an aux États-Unis seulement. Un site Web de suppléments de culturisme a récemment affirmé que leur nouveau «protocole» de suppléments et d’entraînement, encore inédit, mettait 27 livres de muscle sur un athlète déjà expérimenté et augmentait sa pression au plafond à 375 pour 5 répétitions en pause. Seule la personne la plus inexpérimentée et la plus naïve croirait de telles absurdités absurdes.

D’une part, le gars prétendait avoir à peu près la même taille, le même poids et le même pourcentage de graisse corporelle que Mike Mentzer à la fin des années 1970 – c’est cinq livres de plus que Serge Nubret et au moins dix livres de plus que Larry Scott à son apogée. Et non seulement ces gars-là étaient des utilisateurs de stéroïdes anabolisants, ils étaient également parmi les meilleurs au monde dans le sport. En fait, aucun concurrent de la taille de ce type n’a marché sur la scène de M. Olympia jusqu’à la fin des années 1980 en portant autant de muscle qu’on le prétendait de lui… et c’était avant qu’il ait supposément gagné 27 livres de plus de muscle. Maintenant, il est plus grand que Lee Haney était à son meilleur… sans stéroïdes bien sûr… tout était dû à la nouvelle poudre de protéine. Curieusement, ses photos d’avant-nouveaux gains ont montré que, tout en affichant un bon physique pour un non-compétiteur, il ne portait nulle part près du niveau de masse musculaire en tant que Mike Mentzer, ou Larry Scott, ou …

L’affirmation pressante des frais généraux était peut-être encore plus ridicule. En 1969, Bill March a choqué la communauté olympique d’haltérophilie en exécutant une presse aérienne de forme stricte de 390 lb à 224 livres de poids corporel. Jusque-là, aucun élévateur, si léger, n’avait soulevé autant de poids (et certainement sans inclinaison excessive en arrière). En fait, même à ce jour, l’ascenseur de mars est l’un des grands exploits de tous les temps en matière de force de pression pure (il y a eu des presses beaucoup plus lourdes mais pas sous la catégorie de poids de plus de 242 lb et non sans un jeu de forme comme la conduite avec les jambes. et s’appuyant sur la presse, c’est-à-dire la «presse russe»). Oh, et March était un spécialiste dévoué de la presse olympique et sur Dianabol pendant dix ans avant d’atteindre ce niveau. Pourtant, un fabricant de suppléments populaire voudrait nous faire croire que leur élévateur, qui a déjà participé à l’Olympic Lifting et n’a remporté aucun titre majeur ou même mineur, peut appuyer sur 375 x 5 avec des pauses. Même March n’aurait pas pu faire ça… et il était l’un des meilleurs de l’histoire.

Je pense que c’est une situation triste et triste lorsque la culture physique a dégénéré en un tel cirque que des escrocs comme celui-ci peuvent influencer de jeunes stagiaires impressionnables et prendre leur argent. C’est encore pire si l’on considère que certains de ces enfants sont si profondément soumis à un lavage de cerveau et en admiration devant ces faux héros que même après s’être fait arnaquer, ils ne l’admettent pas parce qu’ils veulent être cool et faire partie de la foule. C’est aussi un peu triste car la personne dont j’ai parlé ci-dessus semble vraiment avoir une connaissance impressionnante de l’entraînement, un bon physique et un niveau de force respectable. Il pourrait être un modèle de rôle positif, mais l’attrait du dollar et de la BS auto-promue semble être trop fort pour résister.

En ce qui concerne les fabricants qui font la promotion de régimes qui dépendent fortement des compléments alimentaires, cela prend un peu plus de temps que prévu. Mais j’imagine qu’il devait y avoir un certain niveau de tolérance parmi les consommateurs avant qu’ils ne poussent aussi loin. Maintenant, certains disent que les routines qu’ils recommandent ne fonctionneront pas sans leurs suppléments et vice versa. Il s’agit simplement de mettre en place un filet de sécurité pour eux-mêmes, alors lorsque le programme ne fonctionne pas, ils diront que vous ne vous êtes pas entraîné correctement, ou si la formation ne fonctionne pas, c’est parce que vous n’avez pas pris suffisamment de suppléments … vous devriez acheter plus la prochaine fois.

Ce qui se passe dans l’industrie, c’est simplement de la cupidité. Cela a toujours été là. Mais comme la plupart des choses, un peu c’est bien pendant un certain temps, mais ensuite un peu ne le fait pas et il doit s’aggraver. Maintenant, c’est au point où, pour une raison quelconque, la FDA a permis aux choses de déraper et les fabricants de suppléments font de fausses déclarations et disent des mensonges flagrants dans leurs publicités.

Pour mémoire, il n’existe pas de supplément légal plus «anabolisant» que la nourriture. Aucune substance légale connue ne peut modifier de manière significative les actions du récepteur de testostérone ou la traduction des protéines au niveau du ribosome – période – seuls les androgènes naturels et chimiquement modifiés peuvent le faire. De même, vous ne pouvez pas inciter votre corps à augmenter considérablement les niveaux de testostérone en prenant une herbe trouvée dans un coin exotique du monde (où, au fait, les gens sont probablement plus petits et plus faibles que vous malgré avoir consommé cette herbe pendant des siècles). L’année prochaine, il y aura une nouvelle éruption cutanée de ces suppléments parce que ceux que nous avons maintenant ne seront pas à la hauteur du battage médiatique et que l’argent devra être fait à partir d’autre chose – cela continue depuis des années.

Cela dit, permettez-moi également de dire qu’il existe des suppléments utiles – en particulier ceux qui fournissent au corps les éléments de base dont il a besoin pour grandir et devenir plus fort ou pour préserver ses muscles lors d’un régime. Le grand-père de ceux-ci sont les différentes poudres de protéines de qualité, mais d’autres, comme certaines poudres de glucides et la créatine, méritent également des mentions honorables. Gardez à l’esprit, cependant, qu’aucun de ceux-ci ne fera de vos rêves physiques une réalité… vous seul pouvez le faire.

Pour les bodybuilders qui s’entraînent dur, il est souvent difficile de prendre suffisamment de protéines, au bon moment. Des poudres de protéines de bonne qualité, telles que celles à base d’ingrédients laitiers et d’œufs, peuvent combler cette lacune. De même, les multivitamines / minéraux et certaines vitamines et minéraux constituent une «assurance» nutritionnelle contre les carences qui peuvent diminuer la réponse à l’entraînement. Certains extraits d’organes et glandulaires peuvent même avoir des effets physiologiques assez puissants (comme la thyroïde desséchée ou même le foie). Mais aucun de ceux-ci ne sera jamais proche de mettre 27 livres de muscle sur une personne en 6 semaines – même Dianabol ne le fera pas. Il s’agit simplement d’un mensonge publicitaire et, pour être tout à fait honnête, il franchit probablement la ligne criminelle.

Les gens doivent cesser de mettre leurs espoirs dans de faux suppléments conçus avant tout pour obtenir leur argent. Je ne peux pas compter le nombre de fois où j’ai vu des gars dans la salle de gym se moucher sur une série de squats et remettre la barre avec de bonnes répétitions (s’ils font même des squats), mais ces mêmes gars vont fouetter un bouteille de capsules inutiles et hors de prix de Dieu sait quoi lorsque leur entraînement est terminé et qu’ils pensent accomplir quelque chose. Permettez-moi de vous dire qu’il n’y a pas de supplément sur Terre qui soit aussi anabolique qu’un squat supplémentaire aurait été s’il avait été assez homme pour le faire. Mais ils vont s’asseoir sur le banc avec leurs espoirs dans une petite bouteille de pilules de mauvaises herbes broyées de Dieu sait où et non étayées par un lambeau de preuves scientifiques évaluées par des pairs. Ces gens ont besoin de se réveiller!

Le succès physique sans drogue provient d’un travail acharné, d’une alimentation adéquate et d’un repos adéquat – rien d’autre. Si les stagiaires ont couvert ces bases, alors, et alors seulement, devraient-ils commencer à envisager les quelques pourcentages supplémentaires que les suppléments de qualité sélectionnés pourraient leur apporter

Et la force musculaire: Est-il possible de séparer la force de la masse? Je sais que nous en avons légèrement parlé. Mais tant de jeunes haltérophiles placent les suppléments et le régime bien au-dessus de l’importance de la force. À quel point est-il important pour un naturel de se concentrer sur le fait de devenir plus fort? Pouvez-vous devenir grand sans devenir fort comme un naturel?

Casey Butt: Les gens semblent toujours confondre force et gain de masse et essaient de séparer les deux en comparant des personnes différentes l’une à l’autre. Par exemple, l’argument selon lequel les bodybuilders sont plus gros que les powerlifters, mais pas aussi forts, est souvent utilisé pour «prouver» que la force et la masse ne sont pas liées et que vous pouvez devenir gros sans devenir plus fort.

Cependant, cet argument est terriblement myope et ne transmet aucune connaissance de la façon dont le corps réagit aux différents protocoles d’entraînement. D’une part, les haltérophiles qui réussissent ont tendance à avoir certains avantages mécaniques – leviers, articulations robustes, points d’insertion des tendons, etc. – qui leur permettent de démontrer un haut niveau de résistance. En raison des avantages mécaniques, deux personnes peuvent avoir des muscles exactement de la même force, mais une personne pourrait soulever plus de poids grâce à de meilleurs leviers et des structures articulaires plus robustes. Par conséquent, vous ne pouvez pas comparer deux individus différents et tirer des conclusions sur la force par rapport à la masse musculaire en fonction de leurs performances.

De plus, les haltérophiles s’entraînent d’une manière qui maximise leur «habileté» neuromusculaire à effectuer les trois powerlifts. Non seulement leur technique est optimisée pour la démonstration de force (par exemple, sur le développé couché – cambrer le dos, tenir les coudes pendant le lecteur initial, fléchir les lats en bas, abaisser la barre vers les pectoraux inférieurs, etc.), mais ils entraînent également le système nerveux à devenir meilleur pour générer des forces élevées pendant de courtes périodes. En d’autres termes, oui, vous pouvez sembler devenir plus fort et devenir plus fort en vous entraînant expressément à cette fin.

Le fait est que ce ne sont pas seulement les muscles qui vous rendent fort, c’est aussi la façon dont le système nerveux contrôle ces muscles et vos effets de levier naturels à la naissance.

Les muscles s’adaptent différemment aux différents schémas de chargement. Si vous faites constamment de faibles répétitions, que vous vous entraînez pour améliorer la coordination neuromusculaire et une technique de levage parfaite, vous gagnerez probablement en force plus rapidement que la taille musculaire. Ce type d’entraînement est conçu pour augmenter préférentiellement la force maximale. Cependant, si vous vous entraînez avec des répétitions plus élevées et un volume total plus élevé (tel que déterminé par les poids x répétitions x séries), vous vous entraînerez pour augmenter la masse musculaire, car c’est la réponse adaptative du corps à un tel entraînement. Bien sûr, vous deviendrez également plus fort, car un muscle plus gros est un muscle plus fort, mais aussi à cause des adaptations neuromusculaires dans une certaine mesure.

Donc, essentiellement, la force est composée de deux composants entraînables – la capacité des muscles à générer de la force et la capacité du système nerveux à recruter efficacement les unités motrices de ces muscles pour soulever des poids. Vous pouvez entraîner chaque aspect individuellement au degré, mais vous ne pouvez jamais séparer complètement les deux. Les athlètes de force ne peuvent pas soulever des poids maximaux à moins d’avoir ces deux qualités en quantité suffisante – la force est le produit des deux.

Les culturistes se concentrent sur la première qualité – la capacité musculaire. Il arrive également que les plus gros muscles soient créés non seulement en augmentant la force absolue, mais aussi en augmentant l’endurance d’environ 5 à 15 répétitions. Donc, l’entraînement de musculation est, par essence, un entraînement de force-endurance. Mais ne vous y trompez pas, mis à part la forte augmentation de la coordination neuromusculaire que tous les débutants ressentent et les petites «améliorations» continues qui en découlent, le seul moyen de continuer à augmenter considérablement la force-endurance – en d’autres termes la capacité de soulever des poids pour reps – est pour que les muscles deviennent plus gros. C’est un simple fait physiologique qui ne peut être contesté. Si vous remarquez, dans mes réponses précédentes, j’ai toujours pris soin de dire que les stagiaires doivent augmenter leur «force pour les répétitions», pas simplement leur force ou leur maximum d’une répétition. C’est pourquoi.

Les culturistes qui pensent pouvoir aller à la salle de sport jour après jour et soulever les mêmes poids pour les mêmes répétitions (en supposant qu’ils effectuent des séries d’environ 5 à 15 répétitions) et obtenir des muscles plus gros se trompent tout simplement. La seule façon d’améliorer votre force dans la plage de 5 à 15 répétitions est que les muscles grossissent ou que le système nerveux affine ses schémas de recrutement (ce qui ne se produit que dans une petite mesure au-delà des étapes débutantes tout en effectuant des séries de 5. 15 répétitions). Mais peut-être plus clairement et plus facilement à comprendre est le fait que si une personne ne devient pas plus forte dans la fourchette de 5 à 15 répétitions (en supposant que la technique reste inchangée), elle n’augmente pas la taille de ses muscles. Sur le long terme, il n’est pas possible que la coordination neuromusculaire diminue tout en effectuant régulièrement un exercice, donc si votre force-endurance n’augmente pas, cela signifie qu’une seule chose – vous ne grandissez PAS. C’est aussi simple que ça.

Les stagiaires DOIVENT simplement augmenter les poids qu’ils peuvent utiliser pour des séries d’environ 5 à 15 répétitions afin que les muscles deviennent plus gros. Bien sûr, il serait possible de se concentrer sur la force dans une certaine mesure en effectuant des répétitions inférieures et en perfectionnant la technique, mais cela ne s’applique pas au point en question. Les muscles réagissent au travail dans les gammes de faible répétition en devenant plus forts par des moyens autres qu’une grande hypertrophie visible (bien qu’ils s’agrandissent également en réponse à ce type de travail). Mais les muscles s’adaptent au travail dans la plage de 5 à 15 répétitions principalement en grossissant – c’est la réponse physiologique qui améliore leur capacité à faire ce type de travail et c’est pourquoi des séries de 5 à 15 répétitions ont traditionnellement été le pilier de la musculation. Tout simplement, s’ils ne grossissent pas, ils ne s’adaptent pas.

C’est pourquoi je dis qu’il est crucial pour les bodybuilders naturels de se concentrer sur les augmentations de force pour les répétitions, mais pas spécifiquement sur les augmentations de leurs maximums d’une répétition (même si, encore une fois, les deux sont interdépendants dans une certaine mesure). La chose la plus fondamentale qu’un naturel puisse absorber dans sa conscience qui le mettra sur la voie du succès est: «Je dois devenir plus fort pour les répétitions (5-15) sur les exercices de base.» Et chaque jour au gymnase, il devrait se demander: «Est-ce que je deviens plus fort?» Si la réponse est «non», alors il perd simplement son temps et vit dans un fantasme.

De toutes les choses dans le monde de la musculation, la tendance à ignorer ce fait fondamental et dominant (et la surexcitation des suppléments inefficaces) m’étonne le plus.