Pourquoi les ratios poids corporel / force sont stupides

J’en ai marre d’Internet.

Cela peut sembler imprégné d’hypocrisie lorsque vous lisez mon article en ligne, mais je suis honnête.

La disponibilité de bonnes informations est un énorme plus, mais le nombre de trolls en ligne et de guerriers de clavier ne semble que se multiplier avec le temps.

Parcourez YouTube et vous verrez de nombreuses vidéos de levage impressionnantes, précédées du poids de l’individu exécutant l’exploit herculéen, comme si cela était censé créer plus de mérite (ou moins de mérite si ce ratio est plus petit).

C’est une façon de penser qui peut amener les haltérophiles inexpérimentés à réduire la force dans sa forme la plus pure, du point de vue de l’application de la force contre un outil qui pèse des centaines de livres.

C’est un peu comme appeler un athlète de 6 pieds 5 pouces «court», simplement parce que plusieurs de ses coéquipiers mesurent 6 pieds 9 pouces. 

Cela implique que l’athlète n’aurait à apporter aucune modification à la façon dont il s’entraîne, pourrait s’accroupir facilement et n’aurait aucun problème à s’installer dans le siège conducteur d’une Honda Civic Coupé.

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La vérité est qu’il est inutile de négliger la vérité immuable que sa taille absolue, en chiffres, est probablement dans le top 10 pour cent du monde – sans oublier que tout au long de sa vie, il était probablement le plus grand enfant de ses classes en l’école, et le plus grand parmi ses amis et sa famille.

Mon point est que tout dépend du cadre de référence.

Dans les scénarios extrêmes, les rapports force / poids sont vraiment impressionnants. Voir un squat de 450 livres venir d’un élévateur de 125 livres ne peut pas être frappé. Mais cela ne signifie pas que voir un squat de 450 livres provenir d’un élévateur de 220 livres devrait être considéré comme «plus faible».

Allons plus loin.

Quel est le problème avec les ratios

Comme je l’ai mentionné dans l’exemple ci-dessus, la seule chose qui reste constante est le fait que la quantité de poids déplacée est toujours la même – 450 livres. La taille de l’individu est ce qui varie. Et il convient de reconnaître qu’il n’y a pas de corrélation linéaire entre la taille d’un athlète et sa force.

En d’autres termes, un élévateur qui pèse 180 aura beaucoup plus de facilité à atteindre un «standard de résistance» de poids corporel double générique qu’un élévateur qui pèse 250, car, en termes simples, l’outil est bien plus lourd. Pour rendre les choses encore plus extrêmes, un élévateur qui a 310 ne devrait pas être considéré comme «pas assez fort» s’il ne peut que faire un squat 550 et non le 620 que les normes exigent qu’il atteigne pour valoir son sel en tant que souleveur.

C’est un fait: Plus vous êtes petit, plus vous pourrez posséder de force relative. Plus vous êtes gros et lourd, plus vous pourrez posséder de force absolue. C’est la raison pour laquelle vous ne voyez pas de powerlifters avec un total de levée de 2000 livres qui sont construits comme des gymnastes, et pourquoi vous ne trouverez pas un gars de 350 livres qui est un champion des tractions pondérées.

Si vous êtes autre chose qu’un débutant faible, la force et le poids ne devraient pas vraiment dépendre l’un de l’autre pour évaluer vos progrès ou vos capacités en tant que haltérophile. Le seul moment où cette règle devrait enfreindre est si vous êtes impliqué dans une compétition qui vous oblige à le faire.

Une personne étant «plus forte» qu’une autre peut être relative quand on regarde la taille de l’individu, mais c’est toujours absolu lorsqu’on regarde le poids sur la barre. La question que vous devez vous poser en tant qu’athlète qui recherche vos propres progressions est la suivante: est-ce que cela compte vraiment?

Que chasser à la place

J’ai beaucoup écrit sur le fait de soulever des charges lourdes, mais cela ne veut pas dire que je vous exempte de soulever des charges lourdes, de travailler dur ou de chercher des RP dans la salle de musculation.

Vous n’allez pas aller trop loin en vous mesurant constamment aux haltérophiles que vous voyez à la télévision ou sur Internet, qui peuvent y consacrer beaucoup plus de temps sur une base hebdomadaire que vous ne l’êtes en tant que haltérophile récréatif. Si vous êtes supposé être autant à la recherche de bienfaits pour la santé que de PR et d’améliorations esthétiques de votre entraînement, alors il serait bon de mélanger les choses – et je ne parle pas seulement de la variété des exercices.

Vous pouvez toujours faire les grands ascenseurs, et vous pouvez toujours les entraîner dur. Cela vaut la peine de modifier les plages de répétitions et de trouver un moyen de rendre les poids plus légers plus lourds en les soulevant. Cela deviendra très important à mesure que votre âge d’entraînement augmente. En utilisant ce modèle, il est alors judicieux de faire encore une chose:

Réinitialisez vos PR

Nous avons beaucoup parlé de cadre de référence dans celui-ci, alors autant le mettre en pratique aussi. Si votre squat avant absolu d’effort maximal est de 385 livres, au lieu d’essayer de pousser ce nombre encore plus loin, voyez ce que serait votre effort maximal avec un tempo lent et peut-être même une pause en bas.

Connexes: Suis-je fort? Utilisez ces normes de force du monde réel

Il y a de fortes chances que vous cassiez à peine 300, surtout si c’est nouveau pour vous. Pourquoi ne pas faire de 300 votre «nouveau» PR et vous concentrer sur l’établissement de nouveaux records avec cette technique? À la minute où vous atteignez à nouveau 385 avec une telle qualité, vous pouvez parier que vous serez non seulement beaucoup plus fort lorsque vous reviendrez aux méthodes de levage conventionnelles, mais vous aurez probablement aussi le développement à montrer pour l’attention aux détails. .

Dans mes livres, c’est un gagnant-gagnant. Vous récupérez vos articulations et votre tissu conjonctif en les battant constamment à travers des ensembles de plus en plus lourds, et vous soulevez également d’une manière qui produit le même effet d’entraînement de toute façon.

Emballer

Ai-je vraiment besoin de le redire? Laissez le rapport poids / force pour les novices et les athlètes de levage compétitifs appartenant à une catégorie de poids.

Si vous êtes quelqu’un qui fait cela depuis un certain temps, il est préférable de fixer la norme contre vous-même, et contre personne (et rien d’autre).

À long terme, ce sera bien mieux d’être plus fort que 99% du monde, pour toute votre vie, et non 100% du monde, pendant quelques années seulement avant de visiter Snap City.