Est-il possible d’être en forme pour la plage toute l’année?

Nous avons toujours pensé que c’était drôle quand les femmes nous disaient qu’elles pouvaient rester en forme de bikini toute l’année tout en améliorant leur physique. Nous nous asseyions là et leur demandions: «Alors, comment comptez-vous faire cela exactement?» Ils répondaient toujours par: «Oh, soyez juste strict sur mon régime alimentaire et« mangez sainement », faible en calories, faible en glucides, beaucoup de cardio et respectez mon entraînement à haute répétition pour rester tonique.

Nous ne plaisantons pas, chaque réponse était quelque chose de ce genre et nous ne critiquerions pas leurs réponses parce que nous savions qu’il s’agissait de A) Le type qui a obtenu ses informations de Gwyneth Paltrow d’un magazine et B) Le type de femmes qui le feraient n’écoutez pas un mot qui sortait de notre bouche et feraient simplement un signe de tête à leurs jolis petits visages et continueraient leurs affaires dans leur pantalon de yoga Lululemon.

Nous avons décidé de faire des recherches à ce sujet, de demander à des collègues experts dans le domaine, d’utiliser notre pratique, l’expérience et les résultats du monde réel de nos clientes, et d’écrire cet article. Nous voulons vous informer si être en forme de bikini toute l’année est sûr, intelligent, réaliste, sain et plus encore. Êtes-vous prêt à savoir si vous pouvez rester en forme de bikini toute l’année tout en progressant dans votre corps?

Crashing votre métabolisme

Commençons par écraser votre métabolisme ou un mot plus approprié serait «Adaptation métabolique» par une restriction calorique excessive et des volumes d’entraînement aérobies excessifs. Quelle adaptation métabolique demandez-vous? La façon dont nous définissons cela est que votre métabolisme est autorisé à perdre de la graisse corporelle à moins que vous ne vous affamiez. C’est un manque de perte de poids disproportionné par rapport à votre apport calorique.

Un exemple courant de ceci serait un concurrent de bikini ou de figure. Ils suivraient un régime extrêmement faible en calories, formeraient de 600 à 1,000 calories et feraient un volume élevé d’exercices aérobiques de faible intensité, de 2 à 3 heures par jour et jusqu’à 5 à 6 fois par semaine, et ils finiraient par finir de ne pas pouvoir faire tomber la graisse corporelle.

«La raison pour laquelle ils ne peuvent pas laisser tomber leur graisse corporelle est que leur corps s’adapte tellement à l’apport calorique faible et à la production calorique élevée qu’ils ne subissent aucune brûlure calorique due à l’exercice. Ils ont également très peu d’effet thermogénique des aliments et de faibles taux métaboliques de base. Leur métabolisme est émoussé, ils n’ont donc aucun type de coussin métabolique avec lequel travailler et ne peuvent donc pas perdre de tissu adipeux. dit Layne Norton.

(Remarque: pour plus d’informations sur l’adaptation métabolique, cliquez ici)

Lorsque vous êtes dans une restriction calorique sévère et que vous faites de grands volumes d’entraînement aérobie, ce qui signifie 99% du temps d’essayer d’atteindre de faibles niveaux de graisse corporelle afin de pouvoir tenir dans ce bikini à pois, vous devez comprendre que maintenir cette forme est très difficile, malsain et la plupart du temps irréaliste.

Est-il possible d’être en forme de plage toute l’année?

À notre avis, il existe quatre façons de rester en forme de bikini de manière réaliste tout en améliorant votre physique, plus à ce sujet dans un instant. Nous sommes allés de l’avant et avons demandé à l’expert Alan Aragon de quelle manière il pensait que quelqu’un pouvait rester prêt en bikini toute l’année:

«Qu’il soit réaliste ou non de rester en forme de bikini toute l’année dépend du degré de« forme »dont nous parlons. Bien que le travail acharné et le dévouement soient évidemment impliqués, le regard des femmes sur les couvertures de magazines de fitness est largement basé sur la génétique. Dans de nombreux cas, il s’agit d’avoir gagné à la loterie génétique et d’obtenir une aide supplémentaire grâce aux médicaments. »

Nous sommes d’accord avec certains des points d’Alan; Cependant, nous pensons qu’il existe d’autres moyens de rester en forme de bikini de manière réaliste tout en améliorant votre physique:

  1. Vous êtes génétiquement doué et avez tout ce qu’il faut pour vous 
  2. Avoir un type de corps ectomorphe avec un métabolisme de type lévrier (très rapide)
  3. Aide supplémentaire de la drogue 
  4. Mettre en œuvre un régime inversé

Puisque nous ne sommes pas tous des monstres de la génétique, que nous n’avons pas de métabolismes qui montent en flèche et que la dernière fois que nous avons vérifié que les drogues étaient illégales, concentrons-nous sur le dernier, la mise en œuvre d’un régime inversé.

Entrez dans le régime inversé

Lorsque vous appliquez un régime inversé, vous voulez vous concentrer sur l’amélioration de votre capacité métabolique afin de pouvoir gérer un niveau plus élevé de calories pour gagner de la masse musculaire, sans mettre de graisse corporelle excessive. Lorsque vous pouvez maximiser pleinement votre capacité métabolique, cela jouera un rôle clé dans la diminution de la graisse corporelle lorsque vous êtes dans une restriction calorique, c’est-à-dire un régime pour ce bikini.

Par exemple, qui va avoir plus de facilité à perdre de la graisse?

  • Sujet A) Personne qui maintient son poids corporel sur 3000 calories ou
  • Sujet B) Personne qui maintient son poids corporel sur 1500 calories

C’est le sujet «A» parce qu’ils ont une capacité métabolique plus élevée. Le sujet “ A ” a plus de coussin calorique à utiliser lorsqu’il s’agit de réduire les calories au fil du temps.

Un régime inversé aidera également à reconstituer votre métabolisme à un rythme plus adapté à votre corps. Pour ce faire, vous devez lentement, délibérément et de manière contrôlée ajouter des calories à votre alimentation.

Un régime inversé pourrait également aider à perdre de la graisse corporelle parce que votre métabolisme est stimulé. Si vous voulez perdre de la graisse, vous devez avoir la capacité métabolique pour le faire et si vous maintenez constamment votre poids en forme de bikini autour de 1,000 calories, vous n’aurez pas non plus le coussin métabolique pour perdre de la graisse. l’apport calorique pour gagner de la masse musculaire et améliorer votre physique.

Est-il sûr d’être en forme pour la plage toute l’année?

Un régime prolongé et une restriction calorique sévère ne sont pas une chose très intelligente à faire et si vous voulez que nous soyons francs, c’est vraiment stupide de rester assis là et d’essayer cela juste pour dire que vous pouvez rentrer dans un bikini léopard sexy toute l’année ou sautez sur un œil rouge à Vegas à tout moment de l’année.

Nous savons que c’est un gros problème pour certaines d’entre vous mesdames, d’autres non, mais il y a de sérieuses implications psychologiques et physiologiques à faire cela. Permettez-nous:

Le volume élevé d’entraînement, le faible apport énergétique (calories) et les hormones de stress produites par le stress psychologique peuvent conduire à une altération physiologique du contrôle endocrinologique du cycle menstruel (perte de règles).

De faibles niveaux d’énergie sur une période donnée peuvent entraîner des concentrations plus élevées d’hormone de croissance, de cortisol et des concentrations plus faibles de leptine, d’insuline et de triiodothyronine. Ce sont toutes des hormones liées au métabolisme, et donc à l’état nutritionnel et métabolique.

Certaines athlètes féminines ont un trouble de l’alimentation classique, potentiellement motivé par le besoin de maintenir une faible masse corporelle pour la performance (c’est-à-dire le corps du bikini).

Vous pourriez développer une ostéoporose (os minces et fragiles) à cause de la malnutrition et d’un faible apport énergétique.

Votre état de santé mentale peut devenir un réel problème en ce qui concerne les relations, les événements sociaux, le travail, etc.

Ce bikini léopard sexy et ce voyage à Vegas avec les filles peuvent attendre l’été.

Repulper ce butin

Maintenant, nous savons que vous ne voulez pas avoir un butin plat dans votre bikini sexy année après année, n’est-ce pas? Alors, comment espérez-vous améliorer votre butin si vous suivez constamment un régime hypocalorique avec des tonnes de cardio? La réponse est que vous ne pouvez pas. Vous aurez un appartement derrière dans votre bikini sexy toute l’année, année après année, à moins que vous ne fassiez certaines des choses dont nous avons discuté dans la partie précédente de cet article. Vous devez également cibler vos fessiers directement lorsque vous vous entraînez et utilisez des mouvements tels que: des poussées de hanche avec haltères, des ponts de fessiers avec haltères, des poussées de hanche sur une jambe, etc.

Vous ne pouvez tout simplement pas améliorer votre physique si vous suivez un régime hypocalorique toute l’année. Vous n’aurez tout simplement pas les calories ou l’énergie nécessaires pour développer vos muscles ou même vous entraîner dur. Au contraire, si vous avez plus de calories dans votre alimentation, alors vous aurez plus d’énergie, plus de force, plus de glycogène dans le muscle, vous vous entraînerez plus fort, vous récupérerez mieux et vous ferez ainsi plus de gains. dans votre physique, en particulier le butin.

Emballer

Comme vous pouvez le voir, il était très difficile de rester assis là et de critiquer ces jolies réactions de dames pour rester prêt en bikini toute l’année dans une conversation rapide. J’espère que nous vous avons expliqué pourquoi il n’est tout simplement pas sûr et intelligent d’essayer de rester prêt pour le bikini toute l’année. Certains points à retenir sont:

Ne mangez pas de régimes extrêmement faibles en calories et faites des exercices d’aérobie de faible intensité excessifs, c’est une recette pour l’adaptation métabolique.

Une adaptation métabolique se produit, bien qu’il n’y ait pas encore beaucoup de données à ce sujet, les preuves anecdotiques sont très claires et ne doivent pas être prises à la légère.

Mettez en œuvre un régime inversé pour développer votre capacité calorique et métabolique.

Comprenez que maintenir ce type de forme est très difficile, malsain et la plupart du temps irréaliste.

Si vous voulez améliorer votre physique, vous devez inverser votre régime alimentaire et ajouter lentement des calories au fil du temps avec un protocole d’entraînement approprié.

Cela peut sembler mignon et se sentir bien de rester prêt pour le bikini toute l’année, mais les inconvénients pèsent sur les avantages et nous ne voudrions personnellement jamais être complaisants et avoir le même aspect année après année. Donc, à moins que vous ne soyez l’un des rares et doués, ne pensez pas que vous pouvez simplement rester en forme de bikini toute l’année et continuer à améliorer votre physique. Mettez dans le travail senoritas.

Remerciements spéciaux à: Layne Norton et Alan Aragon pour leurs réflexions et leurs commentaires sur ce sujet.

Références:

1. Johannsen et coll. Ralentissement métabolique avec perte de poids massive malgré la préservation de la masse sans graisse. J Clin Endocrinol Metab. 2012

2. Wong et coll. La restriction calorique induit des changements dans les mesures de l’insuline et du poids corporel qui sont inversement associés à une reprise de poids ultérieure. PLoS one. 2012

3. Athlètes sportives et féminines: l’athlète féminine de la triade. Suis un médecin de famille. 2004. http://www.aafp.org/afp/2004/0401/p1734.html

4. Karen Birch. Athlète féminine de la triade. BMJ. 2005. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC546077/

5. Layne Norton. Dommages métaboliques. 2012 décembre http://youtu.be/QHHzie6XRGk