Demandez à joe le pro vol. 15 – sous la barre avec des squats à haute répétition!

Demandez à Joe The Pro

Joe, quel est ton avis sur les squats à haute répétition pour la masse?

Je pense que c’est une bonne idée! Les quads semblent bien répondre aux répétitions 10 ou plus. Je pense que c’est une excellente idée d’incorporer 20 séries de répétitions dans votre routine de squat actuelle une fois par semaine. Essayez d’ajouter 5 livres par semaine, par ensemble de 20 répétitions.

Alors disons que vous faites un schéma de 5 séries comme 12, 10, 10, 8, 8. Vous ajouteriez un 6ème ensemble x 20. Pour le premier entraînement, vous parvenez à faire 225 x 20. La semaine suivante, optez pour 230 x 20, etc. Vous pouvez également essayer quelque chose de fou comme une fois par mois, squat 200 livres pour autant de répétitions que possible! Le Dr Joe Klemczewski appelle cela «le défi du Dr Squat».

Les hommes doivent s’accroupir à 200 et les femmes à 100 livres. Vous devez aller plus bas que le parallèle sur chaque représentant ou cela ne compte pas! Vous pouvez vous reposer aussi longtemps que vous le souhaitez au sommet, mais croyez-moi, c’est l’ENFER.

Je l’ai essayé une fois et j’ai obtenu 200 x 50! Mon bas du dos, mes poumons et mes pièges hurlaient plus que mes quads! Il faut des boules d’acier pour squatter des répétitions élevées! C’est amusant de faire des entraînements puissants de 1 à 5 répétitions, mais rien ne mettra plus vos tripes à l’épreuve que de faire 20 répétitions ou plus sur des squats! JOYEUX SQUATTING!

Je m’entraîne depuis 5 ans. Je viens de faire mon premier concours où je pesais 170 livres. Mon objectif est de revenir l’année prochaine 185 livres déchiquetés, et je suis 100% naturel est-ce possible?

Mec, je pensais JUSTE comme toi. Je suis désolé mais NON, vous ne pouvez pas mettre 15 livres de muscle en un an en tant qu’athlète naturel. Ce que vous POUVEZ faire, c’est ajouter quelques kilos de muscle mais LOOK 15 livres de plus. 1-2 livres de nouveau muscle dans les bonnes zones peuvent vous donner une apparence radicalement différente.

Regardez des gars comme Dave Goodin qui ont concouru au même poids au cours des 20 dernières années. Mais avec une nouvelle maturité musculaire, une nouvelle qualité musculaire et une nouvelle densité, vous pouvez créer un look totalement différent et peser vraiment la même chose. Continuez simplement à vous entraîner dur, mangez bien et concentrez-vous si vous êtes sur le point de gagner 15 livres de muscle! Qui sait… peut-être que vous gagnerez plus que je ne le prédis, mais ce que vous pesez sur scène ne signifie rien par rapport à votre apparence! Bonne chance, mec!

Quoi de neuf pour toi Joe?

J’ai décidé de ne pas participer à 2011 pour des raisons personnelles, mais j’ai hâte de revenir sur scène au printemps 2012! Je suis sur une nouvelle division qui se concentre sur le bas de mon corps! Cela ressemble à ceci:

  • Lundi – Quads avec un peu ischio-jambiers et mollets.
  • Mardi – Poitrine et épaules – J’ai fini de faire des pressions sur les épaules à cause de douleurs aux coudes et aux épaules, et je ne souhaite plus avoir de masse du delt avant, donc je me concentre maintenant sur les deltés médiaux et postérieurs.
  • Mercredi – Dos, mollets et abdos.
  • Jeudi – ischio-jambiers, certains quadriceps.
  • Vendredi – Bras et mollets.
  • samedi et dimanche – Off.

Je m’entraîne instinctivement, je m’amuse juste. J’ai réussi à soulever 585 livres hors saison, donc j’en suis heureux. Je mélange des répétitions plus faibles avec des entraînements de répétitions plus élevées en un seul entraînement et je mélange le volume, certains jours à volume élevé, d’autres en baisse.

J’aime m’entraîner comme je veux à chaque entraînement. La seule chose à laquelle je m’en tiens, c’est de m’accroupir chaque semaine… parfois deux fois par semaine. Je vais faire des back squats le lundi et des front squats le jeudi. Je me concentre vraiment sur l’obtention de plus de quadriceps inférieurs et j’ai désespérément besoin d’une taille de mollet.

C’est difficile avec les veaux qui sont presque tous génétiques, mais les frapper 3 fois par semaine avec différentes plages de répétitions fait QUELQUE CHOSE. Mes mollets sont déchiquetés toute l’année donc même si je gagne une once sur chacun, je serai heureux lol.