Conseils pour passer les vacances

L’avènement de Thanksgiving commence la saison des fêtes; un moment de convivialité, de générosité et, bien sûr, de nombreux dîners et desserts délicieux. Que doit faire un individu axé sur la santé quand il semble que tout le monde se laisse aller?

La saison des fêtes est une période difficile pour s’en tenir aux objectifs de santé comme nous le savons tous – contribuant certainement aux résolutions du Nouvel An à venir concernant le bien-être. Mais cela ne signifie pas que nous devons jeter au vent notre discipline soigneusement élaborée! Alors à la lumière des défis de vacances qui approchent, je vous présente mes conseils de survie pour traverser les vacances en toute conscience, sans culpabilité ni regrets, et moins de soucis pour votre tour de taille.

N’ayez pas faim. Il est beaucoup plus facile de résister à la tentation si votre estomac ne vous gronde pas dessus. Économisez plus tard en prenant le petit-déjeuner et le déjeuner les jours de dîner de vacances. De cette façon, vous ne vous sentirez pas affamé en sélectionnant ce que vous mettez dans votre assiette.

Regarder la taille des portions. Suivre la Règle de proportion de plaque: Les protéines et les glucides devraient constituer 1/4 de votre assiette, tandis que les légumes devraient en prendre la moitié. En définissant une ligne directrice visuelle pour vous-même, vous éviterez de consommer excessivement de la garniture telle que la purée de pommes de terre et la sauce, et vous vous assurerez d’obtenir une portion de légumes que vous auriez autrement transmise. Remplissez raisonnablement votre assiette et évitez les secondes. La deuxième portion n’aura pas meilleur goût que la première!

Soyez conscient des condiments. Ayez vos légumes sans sauce au fromage et votre viande sans peau ni graisse. Les alternatives plus minces sont tout aussi délicieuses et vous économiserez énormément de calories. N’ajoutez pas de sel supplémentaire et vous éviterez les ballonnements. PAS de sauce! La sauce est aussi vide en valeur nutritive qu’un soda et tout aussi puissante en calories. Éviter!

Mange doucement. Accordez à votre esprit le temps nécessaire pour communiquer la satiété de l’appétit au reste de votre corps. Les vacances sont souvent les coupables de la suralimentation, étant donné la tendance à en profiter autant que possible, aussi vite que possible. Tout le monde a fait l’expérience par la suite de “j’ai trop mangé!” Évitez cela en savourant votre nourriture et récoltez les fruits.

Ne consommez pas de calories vides. Les liquides, tels que le vin, la bière, les jus et les sodas, ne contiennent aucune valeur nutritive. Chacun est rempli de sucre et de calories que nous ne considérons souvent même pas lorsque nous mangeons. Conservez ces calories pour la nourriture; coller avec de l’eau. Non seulement vous pourrez en profiter davantage, mais la consommation d’eau vous aidera à vous sentir plus rassasié.

Tenir à vos armes. Tante Mabel ne devrait pas te culpabiliser à avoir ses fameuses pommes de terre au fromage si elles ne font pas partie de ce que vous avez alloué pour votre assiette prévue. N’oubliez pas que ce sont vos objectifs et que ce que quelqu’un d’autre fait ou dit ne vous affecte pas. Vous seul avez le pouvoir de vous améliorer. N’abandonnez pas ça!

Avoir une certaine. Sois juste sage. N’oubliez pas que se livrer de temps en temps est parfaitement acceptable! En fait, il a été démontré que ceux qui «trichent» occasionnellement sont plus susceptibles de s’en tenir à leur régime alimentaire à long terme. C’est le résultat de la satisfaction; il est facile de vous en vouloir à vos choix sains si vous ne recevez aucun plaisir.

Comme un enfant qui sait qu’un bon comportement lui vaudra des privilèges périodiques, nous pouvons accepter nos paramètres, si le gain en vaut la peine. En fin de compte, si vous choisissez cette option, soyez prudent dans vos choix. Le morceau de tarte peut ne pas gâcher vos résultats, mais une tarte entière et de la crème fouettée le peuvent. Être raisonnable.

Pour conclure, j’espère que tout le monde passera une merveilleuse saison des fêtes, et j’attends avec impatience tous les commentaires ou conseils que vous pourriez avoir sur la façon dont vous traversez les vacances de manière saine!