Ajoutez des exercices qui étirent vos muscles pour plus de gains!

L’un des aspects les plus attrayants et amusants de l’entraînement est la réalisation de la pompe.

Vous connaissez tous la célèbre citation de Fer à repasser il n’est donc pas nécessaire de le répéter, mais depuis la sortie du film, le «gonflement» a été à la fois le but et le prix de la formation.

Pour cette raison, de nombreux entraînements sont conçus pour aider à pomper autant de sang que possible dans la zone.

Mais comment trouver des moyens de rendre la pompe encore plus puissante? Comment faire plus de place dans le muscle pour y avoir plus de sang?

Je pense que nous devons ajouter plus d’exercices de type stretching à nos programmes d’entraînement.

Les exercices d’étirement peuvent aider à maximiser la flexibilité ainsi qu’à améliorer votre amplitude de mouvement globale. Cela signifie que votre physique peut être à la fois show et go. Vous verrez les avantages pour vous-même à l’intérieur et à l’extérieur de la salle de sport.

Nous allons partager un exercice pour chacun des principaux groupes musculaires que vous pouvez ajouter à votre plan à cette fin.

Vous pouvez brancher chacun de ces éléments au début de votre plan pour vous aider à vous préparer aux travaux à venir afin de maximiser cette pompe, ou vous pouvez l’utiliser comme finisseur. De toute évidence, ce ne sont pas les seuls choix que vous avez, mais ceux-ci, je pense, sont les meilleurs.

Poitrine: Câble incliné Fly

Quand il s’agit de jour de poitrine, autrement connu sous le nom de lundi, les flyes sont le choix optimal. Les câbles feront un excellent travail ici car vous pouvez maintenir une tension constante sur le muscle concentré. Chaque côté doit travailler indépendamment pendant que vous effectuez des vols avec des câbles, par opposition à un mouvement de pression d’haltères où vous poussez un objet des deux côtés.

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Quant à l’angle, vous ne pouvez jamais faire trop de travail en pente. Ils cibleront mieux les pectoraux supérieurs que d’aller à plat et comme le haut de votre corps sera légèrement surélevé, vous pouvez obtenir un étirement plus profond au bas du mouvement. C’est aussi un excellent moyen d’établir cette connexion esprit-muscle.

Retour: Pulls avec haltères

Les pulls haltères étaient les préférés d’Arnold et il le crédite comme l’une des principales raisons de son haut du corps massif. L’étirement profond au bas du mouvement étirait ses lats et il sentit que cela l’aidait également à maîtriser la pose du vide.

Quand il le souleva, il le sentit non seulement toucher sa poitrine, mais l’aidait à élargir la zone de sa cage thoracique. Les lats sont des muscles plutôt gros et les étirer signifie que vous pouvez les améliorer et les développer. Vous voulez une longue amplitude de mouvement lorsqu’il s’agit de zones comme les lats. Les pulls sont le choix de choix ici.

Épaules: élévation latérale d’un seul bras

Il peut être difficile d’étirer une zone comme les épaules, en particulier les delts latéraux. Ce choix est celui qui peut vous aider à faire exactement cela.

Si vous vous tenez contre un support ou une machine et que vous vous penchez pour vous en éloigner, vous pouvez laisser pendre le bras qui tient le poids. Cela signifie que cette zone va s’étirer avant d’aller soulever. Vous pourriez également constater que vous pouvez isoler la tête latérale de l’épaule lorsque vous faites cela. Vous pouvez également essayer celui-ci avec un câble et voir celui que vous préférez.

Biceps (cravate): Curl d’haltère incliné et Curl Preacher à un bras

Je ne peux pas décider lequel est le meilleur, je vais donc inclure les deux et vous pouvez décider lequel est bon pour vous. Les boucles inclinées vous obligent à vous allonger sur un banc et à avoir les bras suspendus sur les côtés. Lorsque vous abaissez les poids et fléchissez les triceps en bas, vous le sentirez du haut du biceps jusqu’au coude.

En ce qui concerne la boucle de prédicateur à bras unique, le haut de votre bras est renforcé pour qu’il n’y ait pas de triche ici. Vous pouvez également réduire le poids jusqu’en bas pour sentir l’étirement musculaire. N’allez pas trop lourd avec celui-ci car vous risquez de vous blesser si vous ne pouvez pas contrôler le poids en descendant.

Triceps: extension de corde aérienne

Celui-ci pour moi est incontesté. Avoir le câble aide à la tension et vous pouvez vous éloigner légèrement de la pile. L’utilisation de la corde signifie que l’amplitude de mouvement est encore plus longue et vous pouvez séparer les extrémités ou les garder ensemble afin de tirer le meilleur parti du mouvement.

Vous pouvez sentir les trois têtes travailler tout au long de l’exercice. Si vous avez des problèmes avec vos coudes, vous voudrez peut-être trouver quelque chose de différent ou vous échauffer avant de vous lancer.

Jambes: Deadlifts à jambes raides de déficit

En ce qui concerne les jambes, les ischio-jambiers sont souvent négligés au profit du travail en quad. Cependant, ils sont si importants pour de nombreuses raisons pour tous les athlètes. Vous devez avoir une bonne flexibilité pour maximiser votre potentiel dans ce domaine.

Cet exercice est essentiel pour que vous puissiez transformer ce potentiel en succès. Vous pouvez faire des deadlifts traditionnels à jambes raides, mais vous êtes limité par le sol et les plaques sur le bar. Se tenir debout sur une marche, une boîte ou une plaque épaisse signifie que vous pouvez abaisser la barre plus loin et obtenir cet étirement plus profond, ce qui signifie une capacité athlétique améliorée et plus de détails si vous êtes debout sur scène.

Veaux: Élévation des mollets assis

Le soléaire est le plus gros muscle du mollet, mais il n’est pas aussi visible que le gastrocnémien, ce que vous voyez lorsque vous fléchissez les muscles sous le genou. Je préfère donc commencer les mollets avec un mouvement des jambes fléchies qui cible le soléaire.

Les soulèvements de mollets assis sont également un excellent choix pour tout étirer du soléaire au tendon d’Achille. Cela vous aidera lors de l’entraînement des jambes, de la course cardio ou de la pratique de sports. Faites une pause au bas de chaque représentant pendant au moins deux secondes avant de continuer. Cela peut aider à minimiser les risques de blessures graves qui vous empêcheraient de performer pendant longtemps.

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Abs: Roue Ab

C’est incroyable à quel point un si petit gadget peut être si intimidant, mais il y a des haltérophiles qui éviteront à tout prix cette petite chose. C’est une simple roue avec des poignées dessus. De quoi est-il préoccupé? Faire celui-ci fait mal, c’est quoi.

Lorsque vous effectuez cette opération correctement, vous sentirez tout le haut du corps s’étirer. Les bras, le dos, le tronc le sentiront tous. Ensuite, vous devez revenir à votre position de départ qui peut être difficile. Votre abdomen bénéficiera tellement de celui-ci que vous devriez avoir le courage de le prendre.