8 façons de faire plus de gains musculaires en dehors du gymnase

Trop souvent, les articles de fitness visent à pousser votre corps à la limite, à trouver la motivation pour aller au gymnase, à frapper le fer et à s’entraîner intelligemment.

Il n’y a rien de mal en soi, mais il y a certainement des chevaux noirs qui peuvent être des tueurs silencieux à vos gains – et ils n’ont rien à voir avec le gymnase.

À la fin de la journée, si votre style de vie dans son ensemble n’est pas propice à la motivation de votre salle de sport et à votre désir de voir les résultats que vous recherchez, vous perdez du temps et vous vous vendez à court.

Considérez ces facteurs qui sont la quintessence des gains, mais qui sont à peine évoqués par les experts.

1. Dormez davantage

En termes simples: c’est pendant que vous dormez que vous grandissez.

Cela semble douloureusement basique, mais il y a beaucoup de vérité. Le sommeil profond permet aux cycles REM d’entrer en jeu et d’optimiser votre libération de testostérone pendant que vos muscles peuvent vraiment se reposer.

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Attraper 5 heures par nuit pendant une phase d’entraînement intense ne le coupe pas. Vraiment pistolet pendant 7 à 8 heures chaque nuit et donnez à votre corps les soins dont il a besoin. C’est crucial pour la récupération et vous aurez plus d’énergie pour vous entraîner intensément pour démarrer. Votre système nerveux vous remerciera.

2. Mangez pour vos objectifs. Vraiment.

Que vous vous entraîniez pour prendre du volume, réduire votre graisse corporelle ou simplement devenir fort comme un taureau, il vous faudra la discipline de donner à votre corps la nutrition dont il a besoin de manière constante.

Une habitude dans laquelle beaucoup d’entre nous tombent est d’avoir un repas «parfait» pendant la journée, tout en faisant des raccourcis vers les autres. Quel que soit votre objectif, cette approche vous retiendra, parfois de manière très sévère. Si vous recherchez un gain de poids et des muscles plus gros, il n’y a pas moyen de le contourner: vous devez manger de plus grandes portions et fréquemment.

Pour perdre de la graisse et réduire le poids corporel, il est temps d’entrer dans un déficit calorique, tout en faisant des choix alimentaires plus intelligents avec des glucides de meilleure qualité. Bien sûr, la base de tout objectif lié au fitness serait d’avoir un régime riche en protéines, pour nourrir et réparer vos muscles. Sur tous les fronts, s’en tenir au plan garantira des gains.

3. Réduisez le stress

C’est plus difficile qu’il n’y paraît. La vie arrive et il n’y a pas de prédiction à quel moment une situation stressante peut survenir. Cela dit, vous pouvez certainement préparer le terrain pour de meilleurs résultats en vous couchant à une heure décente (voir n ° 1), et même en pratiquant de petites pratiques comme des exercices de respiration profonde tout au long de la journée.

Faire des choses généralement relaxantes peut vous permettre de passer une journée plus sans stress, comme écouter de la musique apaisante, faire des promenades ou lire pour le plaisir. Si vous avez un travail très stressant, vous ne pouvez pas changer grand-chose (nous ne nous attendons pas à ce que vous repreniez et cessiez de fumer!), Et vous devrez peut-être faire face à une dure vérité: vous n’êtes pas au meilleur endroit pour favoriser beaucoup de gains de la salle de gym.

Cela ne veut pas dire que c’est impossible. Cela signifie simplement qu’ils pourraient être plus importants si le travail ne prenait pas un tel prix.

4. Jouez à un sport

Être actif dans une capacité athlétique même une fois par semaine peut être essentiel pour aider le corps à bien bouger, utiliser les fibres musculaires à contraction rapide, brûler la graisse corporelle supplémentaire et fonctionner comme une unité complète.

Toutes ces choses sont un rêve pour les formateurs comme moi de voir chez un client, car cela montre une bien meilleure conscience kinesthésique et laisse beaucoup moins à coacher et à corriger. Pour la plupart d’entre nous, le but du renforcement de la force, de l’ajout de muscle et de la perte de graisse corporelle grâce à nos efforts au gymnase est de nous permettre d’être meilleurs dans les activités sportives.

Et faire des activités sportives améliorera notre entraînement au gymnase. Sortez! Assez dit.

5. Drogues et alcool? Prenez-le d’un cran. Ou trois.

Si vous êtes un consommateur de drogues récréatives ou que vous buvez souvent, vous aurez beaucoup plus de mal à atteindre vos objectifs. Il n’y a pas moyen de contourner cela.

Non seulement cela peut être stressant pour les reins et le foie, mais cela peut également affecter votre système nerveux et (dans le cas de l’alcool) stocker l’excès de graisse corporelle en raison de la consommation de calories vides. Si vous voulez vraiment voir des résultats dans la salle de sport, vous allez devoir réduire ce qui précède.

Faire la fête comme une rock star est peut-être en veilleuse pour le moment.

6. Gérez votre douleur

Un entraînement intensif peut rendre les DOMS débilitants dans les jours qui suivent. Bien qu’il ne soit pas recommandé de ressentir cela tous les jours, c’est certainement quelque chose qui devrait être vécu périodiquement, surtout si vous cherchez à franchir des plateaux.

La façon dont vous gérez cela en dehors du gymnase est très importante. Une routine d’étirement matinale, des bains aux sels d’Epsom et des exercices de mobilité intermittents peuvent être des sauveteurs pour les DOMS, ainsi que des exercices de cardio léger à l’état d’équilibre pour aider à améliorer la circulation en envoyant du sang oxygéné aux muscles.

Cela vaut vraiment la peine, même si c’est un grand total de 30 minutes par jour.

7. Entrez dans la clinique et sur la table

Il existe deux types de cliniciens dans lesquels je recommanderais d’investir, en particulier pour les raisons mentionnées dans le dernier sous-titre: un massothérapeute agréé et un chiropraticien.

Les RMT peuvent aider à détendre les muscles tendus, bien sûr, et à maintenir la qualité des tissus au point, ce qui peut certainement augmenter la circulation et potentialiser plus d’hypertrophie (de nombreux bodybuilders que j’ai connus ont juré en obtenant une séance de RMT sur les muscles qu’ils viennent de former, peu de temps après. ils ont terminé leur entraînement).

Les chiropraticiens peuvent également être votre grâce salvatrice en matière de tolérance de charge. Si vous êtes d’accord pour frapper le fer et que vous aimez soulever des charges lourdes, il n’y a pas d’échappatoire au moins à des dommages collatéraux en ce qui concerne vos articulations, votre tissu conjonctif et votre colonne vertébrale.

Qu’il s’agisse de stimuler les muscles dormants, d’utiliser des techniques de libération active pour corriger une restriction ou d’ajuster manuellement le squelette pour corriger une obliquité, avoir un bon chiropraticien pour les mises au point périodiques est un geste intelligent. Les deux valent l’investissement.

8. Arrêtez de penser à la formation!

Cela semble être une contradiction totale avec le reste de l’article, non? Eh bien, la vérité est que lorsque les gens se préoccupent de leur entraînement pour chaque heure d’éveil qu’ils passent en dehors du gymnase, l’entraînement lui-même peut devenir un autre facteur de stress.

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Cela devrait être quelque chose que nous aimons tous, pas quelque chose dont nous nous inquiétons, que nous nous faisons cocher au-dessus du plan. La santé mentale fait autant partie de votre santé corporelle que toute autre chose, et elle est souvent négligée au profit de la mentalité «hardcore, continuez à broyer, pas de jours de congé» qui imprègne l’industrie.

Aborder la salle de sport avec le bon état d’esprit – et non un état d’esprit obsessionnel – est un conseil inestimable qui peut permettre à un athlète de voir des gains qui durent et de ne pas s’épuiser après un court moment.

Emballer

Si vous voulez être dans ce domaine sur le long terme, le nom du jeu est l’équilibre.

Vous devez vous entraîner dur, mais vous entraîner aussi intelligemment.

Cette règle de base s’étend à l’extérieur de la salle de sport en traitant votre corps de la manière dont vous traiteriez tout ce que vous vouliez maintenir et voir fonctionner au mieux.

D’un autre côté, abusez-en et vous en paierez le prix.