6 raisons pour lesquelles votre régime amaigrissant est nul

Brad Borland est un spécialiste de la force et du conditionnement, un survivant du cancer et le fondateur de WorkoutLab.

Êtes-vous coincé dans une ornière avec vos efforts de perte de graisse? Regardez-vous chaque calorie entrer, suivez votre poids à l’once et avez-vous l’auto-discipline d’une machine bien huilée pour trouver ces efforts inlassables exécutés dans la veine?

Peut-être que vous pensez que vous n’êtes tout simplement pas fait pour devenir mince, musclé et sexy. Peut-être que vous êtes là où vous devriez être et c’est tout.

Si vous suivez une perspective de travail acharné, vous avez probablement la mentalité de plus de discipline, moins de calories et plus de sacrifices afin de finalement obtenir des résultats. Il doit y avoir quelque chose que vous ne faites pas assez, non?

Ce n’est peut-être pas le fait que vous ayez besoin de plus de discipline, de moins de nourriture ou d’une refonte complète du régime alimentaire. Peut-être avez-vous juste besoin de regarder vos habitudes alimentaires sous un autre angle et d’évaluer vraiment vos efforts par rapport à vos résultats.

Décrivons quelques éléments sur lesquels vous pourriez avoir besoin d’améliorations. Vous pourriez très bien découvrir que l’inversion de votre pensée peut produire les résultats que vous recherchez.

Raison n ° 1 – Vous ne mangez pas assez de VRAIES protéines

De nombreuses pépites d’informations vanteront l’importance de consommer suffisamment de protéines, mais vous le savez déjà. Dites-le avec moi, “Au moins un gramme de protéines par kilo de poids corporel.” Bon, maintenant que c’est fait, passons à ce que vous recherchez vraiment: de vraies protéines alimentaires.

Les suppléments sont merveilleux – ils comblent les lacunes de notre alimentation, sont pratiques en déplacement et agissent assez rapidement. Mais les suppléments ne sont que cela – compléter votre alimentation, pas la remplacer. Demandez-vous si vous mangez suffisamment de vrais aliments protéinés; œufs, viande, poulet, poisson, produits laitiers comme le fromage et le yogourt. Donnez une vraie critique à une journée moyenne de repas. La moitié de vos besoins en protéines est-elle satisfaite avec de la poudre de protéines? Si c’est le cas ou à proximité, vous devez commencer à manger de la vraie nourriture pour éliminer la graisse.

Pourquoi est-ce important? Pour commencer, manger plus de vrais aliments aura un impact positif sur votre métabolisme en obligeant le corps à traiter les aliments réels afin qu’il doive travailler plus dur pour digérer toutes ces bonnes choses. Deuxièmement, les poudres de protéines telles que le lactosérum sont assimilées assez rapidement, vous aurez donc plus souvent faim et risquerez de saboter vos efforts de régime.

Certaines grandes sources de matières grasses comprennent l’avocat, les œufs entiers, les beurres de noix naturels, l’huile d’olive, les graines de tournesol, les amandes, les noix et les poissons gras.

Raison n ° 2 – Vous êtes toujours sur un coup de pied «NO FAT»

Si vous êtes toujours dans le train en marche faible en gras / sans gras, il est temps de quitter les portes maintenant. Si votre tête a été dans un trou et que vous n’avez pas reçu le mémo concernant les avantages des graisses saines, prenez-en note. Non seulement ils sont sains pour le cœur et servent à améliorer la circulation, le taux de cholestérol et les fonctions cérébrales, mais ils sont également de grands alliés en matière de satiété. L’ajout de graisses saines à votre alimentation vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps et vous donnera une augmentation des niveaux d’énergie, en particulier pendant les périodes de faible apport en glucides.

Un autre énorme avantage des graisses saines pendant les périodes de faible consommation de calories et d’énergie est le fait qu’elles aident à réguler les hormones clés qui sont vitales pour un métabolisme optimal, une combustion des graisses et une humeur et une performance globales. Les niveaux de testostérone et d’hormone de croissance peuvent diminuer considérablement pendant les phases de régime et des graisses saines aident à maintenir ces niveaux là où ils doivent être.

L’avocat, les œufs entiers, les beurres de noix naturels, l’huile d’olive, les graines de tournesol, les amandes, les noix et les poissons gras sont de bonnes sources.

Raison n ° 3 – Vous mangez trop de produits transformés «SAINS»

Il existe dans le monde un marché énorme de plusieurs milliards de dollars pour les aliments naturels, y compris des fabricants qui font des promesses folles. Ces produits contiennent des ingrédients nouveaux et inédits tandis que la boîte ou le sac met en évidence des mots sains tels que grains entiers, faibles en gras et bons pour le cœur. Ceux-ci peuvent inclure des éléments tels que des barres protéinées, des boissons énergisantes / brûlantes, des collations spéciales remplies de fibres, des bonbons déguisés en aliments naturels et trop d’autres pour les énumérer ici.

Ce qu’il faut retenir, c’est que ces entreprises démentent la vérité (certaines mentent carrément), vous achèterez donc chez elles – point final. Ils n’ont pas votre meilleur intérêt à l’esprit, juste votre portefeuille. S’ils mettent trois grammes de protéines dans une barre chocolatée, vous verrez probablement «maintenant avec des protéines» sur l’emballage. Le simple fait qu’un peu de protéines de faible qualité, des grains entiers ou des fibres soient incorporés dans un produit ne le rend pas sain.

Alors que faire? Ce que vous avez toujours su avant que nous ne soyons tous pris dans cette folle nourriture saine: Mangez de la vraie nourriture naturelle: protéines entières, glucides complexes et graisses saines – viande, poisson, œufs, riz, légumes, fruits et beaucoup d’eau pure . Rien n’est plus efficace pour brûler les graisses et développer les muscles que la vraie nourriture.

Raison n ° 4 – Vous mangez trop de repas de triche

D’accord, vous savez maintenant que pendant les phases de régime sévères, vous devriez vous permettre un repas de triche ou deux – vous savez, pour stimuler le métabolisme lent après de longs épisodes de faibles niveaux de calories et d’énergie. Mais profites-tu un peu trop de cette astuce? Vous vous adonnez trop souvent au sentiment que vous le méritez ou que vous vous sentez carrément merdique et que vous avez besoin de quelques calories pour vous ressourcer?

Trop de repas de triche peuvent rapidement s’additionner pour sauter du train en marche et se retrouver dans un état de non-retour. Un régime amaigrissant à restriction calorique n’est que cela – restrictif en calories. Oui, ça craint parfois, mais cela ne signifie pas que chaque fois que vous avez faim ou que vous manquez de carburant, vous remplissez votre trou à tarte avec trop de calories, de graisses et de sucre indésirables. Devenez stratégique avec vos repas de triche, soyez résilient dans les moments difficiles et récoltez les récompenses physiques déchirées. Un ou deux repas de triche par semaine devraient suffire pour faire le plein de vos réserves de glycogène épuisées et faire brûler à nouveau le four. Trop de repas de triche feront dérailler vos efforts et vous entraîneront dans un échec sans fin.

Demandez-vous si vous mangez suffisamment de vrais aliments protéinés; œufs, viande, poulet, poisson, produits laitiers comme le fromage et le yogourt.

Raison n ° 5 – Vous mangez trop peu de calories

Cela peut sembler un peu contradictoire au début, mais trop peu de calories peut être l’un de vos principaux obstacles si vos efforts de régime amaigrissant se sont arrêtés. Ce qui se passe réellement lorsque votre corps ne reçoit pas suffisamment de macronutriments peut vous surprendre. Prendre trop peu de calories envoie un message au cerveau que vous avez faim (de nourriture). Une fois le message reçu, votre corps essaiera de conserver l’énergie – il le fait de deux manières principales. Premièrement, cela ralentira l’usine métabolique. Vous commencerez à vous sentir léthargique, fatigué et paresseux et vous pourriez même perdre l’appétit. Deuxièmement, puisque votre corps passe en mode de survie, vous commencerez à stocker de la graisse car votre corps voudra conserver son énergie pour les périodes de stress (combat ou fuite).

Que faire? Mangez trop et vous ne perdrez pas de graisse et ne mangerez pas trop peu et vous ralentirez vos efforts de combustion des graisses. Essayez ceci: Mangez légèrement en dessous de votre niveau d’entretien (200 à 300 calories) pendant quelques semaines. Voyez comment cela affecte votre poids corporel. Si vous êtes toujours dans une ornière, réduisez un peu vos calories et ajoutez un repas de triche tous les cinq à sept jours – rien d’extrême.

Raison n ° 6 – Vous insistez trop sur les détails

Êtes-vous du genre à garder une trace de tous les micro et macronutriments qui entrent dans votre bouche? Conservez-vous des notes détaillées sur le moment des repas, les grammes de protéines, les repas avant et après l’entraînement et les changements quotidiens du poids corporel? Évitez-vous les repas qui ne sont pas préparés personnellement? Si l’un de ces éléments vous décrit, vous devrez peut-être vous détendre un peu, prendre du recul et reconsidérer vos habitudes.

Parfois, trop d’attention aux détails peut brouiller votre perspective globale. L’inquiétude, le stress et l’épuisement professionnel peuvent facilement devenir une impasse en ce qui concerne les changements que vous souhaitez. Le stress constant sur chaque petit morceau de nourriture ne fera qu’apporter une anxiété et une tension indésirables à votre version de la perfection. Et si tous les enregistrements ne vous donnent pas les résultats que vous souhaitez? Et alors?

Détendez-vous et offrez-vous une pause. Malgré tous les mèmes de fitness au son cool qui flottent autour du corps humain, ce n’est pas une machine. Il ne réagit pas succinctement à chaque commande exactement de la même manière à chaque fois. Le corps va et vient chaque jour. Certains jours, vous remarquerez que vous perdez de la graisse, que vous construisez des muscles et que vous êtes au-dessus de tous vos objectifs. D’autres jours, vous vous sentez coincé dans une ornière, fatigué et désireux de réviser tout votre plan. Prenez le temps de vous arrêter, de réfléchir à vos objectifs et de renouer avec vos motivations pour rester sur la bonne voie sans trop y penser.