5 idées de petit-déjeuner rapide et riche en protéines

Vous frappez-vous la tête contre le mur en essayant de trouver les meilleures façons de prendre un petit-déjeuner de renforcement musculaire sans avoir beaucoup de temps? Il est difficile de trouver des moyens de favoriser la récupération après vos entraînements brutaux avec peu ou pas de temps le matin pour une préparation, une cuisine et un nettoyage prolongés.

Crappy, les soi-disant aliments santé pratiques ont inondé le marché, vous promettant une énergie infinie et des quantités élevées de protéines. En réalité, ces aliments fournissent rarement un nombre de protéines à deux chiffres et vous laissent faim. Si vous ne faites pas attention, vous vous retrouverez à frapper le distributeur automatique ou à choisir d’autres options malsaines qui feront des ravages sur votre corps.

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Meilleurs petits déjeuners de musculation faciles

Vous trouverez ci-dessous 5 options de petit-déjeuner rapides et riches en protéines pour vous aider à développer vos muscles, à vous sentir rassasié, plus longtemps et faciles à préparer, à manger et à savourer. Ces recettes ont été choisies car elles sont riches en protéines, ont bon goût, peuvent être préparées rapidement et sont bonnes pour le gain musculaire.

Si vous avez des petits déjeuners favoris pour le renforcement musculaire, veuillez les laisser dans les commentaires ci-dessous!

1. Combo de yogourt grec

  • Protéines : 48 g
  • Carbs: 40g
  • Graisses: 2g
  • Calories : 390

Comme le yogourt grec ne fait qu’augmenter en popularité en raison de sa teneur élevée en protéines, il en va de même pour les moyens créatifs de le combiner avec d’autres plats sains et favorables aux muscles. En tant que bon repas du matin riche en protéines, vous devrez faire un peu de préparation la veille. Ici, vous voudrez utiliser du yogourt grec nature pour réduire le nombre de sucres et de l’avoine entière coupée en acier ou ordinaire. Mélangez une tasse de yogourt, ½ tasse d’avoine et une pincée d’extrait de vanille. Laissez reposer au réfrigérateur pendant la nuit. Le matin, ajoutez dans votre choix de fruits et 1 cuillère de protéine de lactosérum à la vanille. Remuez et dégustez.

2. Œufs durs et pain Ézéchiel

  • Protéines : 31 g
  • Carbs: 30g
  • Graisses: 17g
  • Calories : 400

Vous ne pouvez pas nier le pouvoir de l’œuf. Souvent considéré comme la référence en matière de classement des protéines, l’œuf n’est pas seulement l’une des protéines les plus complètes du marché, il est également pratique à mesure qu’il obtient. La bouillie dure est la voie à suivre en matière de portabilité et de facilité de consommation. Et contrairement à ce que beaucoup appelleraient un grand non-non, oui, vous pouvez manger des jaunes avec modération pour une myriade d’avantages dont l’un étant la régulation des hormones anabolisantes clés. 3 œufs extra-larges et deux tranches de pain Ézéchiel avec de la gelée à faible teneur en sucre feront un petit-déjeuner puissant!

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3. Fromage cottage et fruits

  • Protéines : 30 g
  • Carbs: 50g
  • Graisses: 3g
  • Calories: ~ 200

Avec une tonne de presse autour du yogourt grec de nos jours, il est facile pour un aliment puissant comme le fromage cottage de se perdre dans l’agitation. Cet aliment pratique riche en protéines, simple mais polyvalent, doit reprendre sa place légitime en tant que candidat au renforcement musculaire. Combinez simplement 1 tasse de fromage cottage faible en gras avec vos fruits préférés tels que des pêches, des fraises ou des tranches de pomme et vous aurez une source de protéines instantanée avec des glucides fibreux. Bien sûr, vous pouvez toujours combiner une autre source de glucides avec cela, comme une tranche ou deux de pain Ezekiel, 100% de pain de blé entier ou un petit bol d’avoine.

4. Brouillage aux légumes et aux œufs

  • Protéines : 26 g
  • Glucides: ~ 12g
  • Graisses: 16g
  • Calories : 290

Si vous n’avez plus que quelques minutes à perdre et que vous pouvez préparer des œufs brouillés, vous pouvez créer une excellente option de petit-déjeuner avec une multitude de saveurs et de bienfaits pour la santé. Celui-ci est destiné aux personnes à la diète à faible teneur en glucides qui cherchent à se sentir rassasiées sans les calories supplémentaires. Brouiller 3 œufs extra-larges et ajouter ¼ de tasse de fromage râpé faible en gras et certains de vos légumes préférés comme les épinards, les tomates en tranches, les poivrons, les champignons et / ou les oignons. Ajoutez du sel, du poivre et peut-être un peu de salsa pour un petit coup de pied. Voila, nourriture musculaire instantanée!

5. Gruau protéiné

  • Protéines : 32 g
  • Carbs: 35g
  • Graisses: 12g
  • Calories : 300

Si vous êtes du type «anti-penseur» qui veut juste tout verser dans le même bol pour plus de commodité et de facilité, celui-ci vous a été préparé. Rempli de glucides complexes de longue durée, de protéines de lactosérum et de graisses saines, ce repas rapide couvre toutes vos bases. Combinez ½ tasse d’avoine rapide d’une minute (pas le type emballé) avec 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide, 1 cuillère à café d’édulcorant naturel, 1 cuillère à café de cannelle et ½ tasse de lait faible en gras ou sans gras. Après avoir passé 1 minute au micro-ondes, ajoutez 1 cuillère à soupe de poudre de protéine de lactosérum à la vanille. Mélangez et ajoutez de l’eau jusqu’à l’épaisseur désirée.

Avez-vous des suggestions pour cette liste?

Si vous avez vos propres favoris pour le petit-déjeuner de musculation, postez-les dans les commentaires ci-dessous. S’ils sont bons, nous pourrions les ajouter à la liste.