5 finitions d’entraînement d’épaule brutales que vous devez essayer

Les grands deltoïdes brutaux et larges sont recherchés par tous ceux qui ont déjà touché une barre. Que vous soyez un bodybuilder cherchant à embellir la scène de pose ou le lève-personne récréatif qui veut juste regarder et se sentir mieux, les larges deltoïdes vous distingueront instantanément du peloton.

Mais qu’en est-il de pousser ces épaules au niveau suivant? Qu’en est-il de vider complètement le réservoir avant de commencer à secouer cette bouteille de lactosérum? Vous trouverez ci-dessous 5 finisseurs d’épaule garantis pour rendre le peignage pratiquement impossible à la fin; mais des épaules plus grandes et plus musclées seront votre récompense.

1. Complexe de soulèvement latéral à 3 voies

Les augmentations latérales ne doivent pas être reléguées dans la boîte à outils qui ne sera pas vraiment compacte. Les exercices d’isolement ont leur place et leurs avantages. Les deltoïdes peuvent particulièrement bénéficier de certains travaux d’isolation, en particulier une fois que tous vos mouvements composés et multi-joints tels que les presses et les rangées verticales sont derrière vous.

Voici comment: Prenez une paire d’haltères et commencez par des haltères latéraux latéraux en commençant par vos côtés au lieu de devant vous. Une fois l’échec musculaire atteint avec au moins 10 répétitions, effectuez immédiatement une série de levées latérales inclinées avec haltères pour autant de répétitions.

Et enfin, sans repos, effectuez une série de soulèvements latéraux avant avec haltères. Cela sera considéré comme un ensemble – optez pour 3 ou 4 ensembles au total. Assurez-vous de viser les répétitions du côté élevé, car vous essaierez de pousser autant de sang que possible dans cette zone.

2. Finisseur de plaque de poids

Vous ne pensez pas pouvoir utiliser une simple plaque de poids pour écraser vos deltoïdes? Lorsque le support d’haltères est bondé et que tous les bancs sont occupés, le plateau de base peut être votre meilleur allié en matière de commodité et de créativité. Bien sûr, les meilleures plaques sont celles avec des bords profonds sur les bords ou des poignées découpées pour la sécurité et l’adhérence. Alors, comment pouvez-vous les utiliser à votre avantage?

Voici comment: Vous pouvez effectuer un finisseur d’épaule avec une plaque de poids de plusieurs manières différentes. Une façon serait d’effectuer des levées avant sur toute la gamme en commençant par le poids au niveau de la cuisse et en le soulevant tout au-dessus de votre tête. Une autre façon consiste à soulever la plaque avec les deux mains comme si elles saisissaient un volant au niveau des yeux et en tournant la «roue» dans le sens horaire et antihoraire en position verticale.

Enfin, prenez la plaque et faites-la tourner autour de votre tête pendant un certain nombre de révolutions (également appelées autour du monde) dans un sens et le même nombre de révolutions dans l’autre sens. Quoi que vous décidiez, optez pour 3 à 4 sets au total.

3. Exécutez le rack

Une autre technique, peut-être familière, consiste à exécuter le rack (en particulier le rack d’haltères). Vous avez peut-être déjà effectué un protocole similaire pour, par exemple, les élévations latérales latérales d’haltères. Bien sûr, vous voudrez vous assurer que le support d’haltères n’est pas trop occupé et essayez de ne pas monopoliser tous les haltères que vous prévoyez d’utiliser.

Voici comment: Au lieu d’effectuer des répétitions élevées dès le départ pour tout ce que vous décidez de faire (penché, élévations latérales latérales ou avant), essayez de commencer votre premier set avec une seule répétition – avec la bonne forme bien sûr. Passez ensuite à la prochaine série d’haltères et effectuez autant de répétitions que possible, même si ce n’est que quelques-unes.

Finalement, vous commencerez à obtenir des répétitions plus élevées, mais continuez jusqu’à ce que vous ayez épuisé vos épaules jusqu’à la toute dernière paire d’haltères. De cette façon, vous aurez atteint vos deltoïdes avec tout le spectre de répétitions possible. Optez pour un ensemble vraiment intense.

4. Finisseur Kettlebell

Si vous ne l’avez pas encore compris, un entraînement kettlebell offre tellement d’options uniques lorsqu’il s’agit d’ajouter de la variété à votre entraînement. Fournissant un type de charge déséquilibré, le kettlebell est basique mais vaut la peine d’essayer si vous n’en avez jamais touché auparavant. Normalement réservée au développement de la puissance et de l’endurance musculaire, la kettlebell peut également être utilisée pour développer une masse musculaire sérieuse notamment lorsqu’il s’agit de mettre le flambeau final sur vos épaules.

Voici comment: L’exécution d’un complexe kettlebell sera similaire à une version haltère, mais avec une dose supplémentaire de ladite charge déséquilibrée unique. Commencez par une série d’ascenseurs pour inclure des élévations latérales latérales et des rangées verticales. Ensuite, terminez avec les balançoires avant le tout sans repos. Visez 3 à 4 séries de 10 répétitions ou plus par série.

5. Finisseur isométrique / négatif

Il a été démontré que la contraction musculaire excentrique négative ou lente offre des avantages de force musculaire et d’hypertrophie (masse musculaire) supérieurs. Cependant, ce type de formation ne doit pas être réservé aux seuls grands ascenseurs tels que les presses d’établi et les tirants à câble. D’autres mouvements d’isolement sont parfaitement qualifiés pour récolter les mêmes récompenses sans avoir besoin d’assistance que ces autres ascenseurs.

Voici comment: Choisissez un mouvement d’épaule qui fonctionne sur un point faible que vous pourriez avoir. Par exemple, si vous voulez des épaules plus larges, choisissez un mouvement tel que des haltères ou des haltères latéraux latéraux. Ensuite, choisissez une charge relativement légère et amenez le poids à la position contractée. Arrêtez-vous pour un compte, puis abaissez le poids lentement et sous contrôle complet pendant un compte de 10 secondes.

Relevez le poids et essayez une autre descente de 10 secondes. Avec chaque répétition, vous deviendrez légèrement plus faible, alors utilisez un peu de «triche» pour ramener le poids à la position de départ. 3 séries d’autant de répétitions que vous pouvez tolérer porteront un toast à vos delts.