14 mythes populaires sur les suppléments brisés!

Séparer la vérité du mythe peut souvent être difficile dans le domaine du renforcement musculaire et du fitness. Tout le monde a une opinion, et souvent ces opinions sont basées sur des rumeurs, de la désinformation ou une présentation de 10 secondes au-dessus des nouvelles ou de la radio du soir. De nombreux mythes sur les suppléments restent répandus, malgré le fait que ces mythes ont été largement étudiés et se sont avérés faux.

Cet article examinera 14 mythes populaires sur les suppléments. On vous présentera d’abord le mythe, puis la vérité qui dissipera ce mythe. Si vous connaissez un mythe existant sur les suppléments qui ne figure pas sur cette liste, je vous encourage à faire vos propres recherches et à examiner les deux côtés du débat. Les suppléments sont souvent peints comme inutiles ou dangereux. Rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité.

Mythe n ° 1: la protéine de lactosérum vous fait grossir

Vérité – Les protéines de lactosérum ne font pas grossir. Seule une consommation excessive de calories quotidiennes peut vous faire prendre du gras. Manger une quantité appropriée de protéines par jour assurera des gains musculaires maximaux. D’un autre côté, si vous mangez moins de protéines, vous rendez plus difficile l’ajout de muscle pour votre corps.

Mythe n ° 2: les suppléments sont un gaspillage d’argent

Vérité – Il existe un nombre incroyable de suppléments nutritionnels et de renforcement musculaire efficaces sur le marché qui aident à maximiser les performances et la santé globale. Ne laissez pas les affirmations exagérées d’une poignée de vendeurs d’huile de serpent vous éloigner des produits qui amplifient vos efforts.

Mythe n ° 3: Je mange une bonne alimentation, je n’ai pas besoin de suppléments

Vérité – Une alimentation bien équilibrée est un bon début, mais cela ne signifie pas que vous répondez à tous les besoins nutritionnels de votre corps. Les besoins nutritionnels peuvent changer et fluctuer en raison de l’âge, de la santé, du stress et d’un entraînement intense. Envisagez de compléter une police d’assurance, une police qui comble les lacunes.

Mythe n ° 4: tous les suppléments sont de la même qualité

Vérité – Tous les suppléments ne sont pas créés égaux. Différentes entreprises ont des normes différentes. Certaines entreprises comptent sur une qualité et une pureté inférieures des matières premières afin de pouvoir offrir un prix inférieur. N’achetez pas de suppléments en fonction du prix. Vous jetez peut-être votre argent. Recherchez plutôt les opinions des autres et recherchez les produits les plus vendus.

Mythe n ° 5: la créatine est un stéroïde

Vérité: la créatine n’a rien à voir avec un stéroïde. La créatine est une substance naturelle présente dans le corps humain qui aide à fournir de l’énergie aux cellules musculaires (principalement). Les stéroïdes anabolisants améliorant les performances sont des médicaments qui imitent les avantages de la testostérone, l’hormone sexuelle masculine, et sont le plus souvent pris à des doses excessives et dangereuses. Bien que la créatine soit sûre et naturelle, l’utilisation de stéroïdes comporte de nombreux effets secondaires potentiellement dangereux.

Mythe n ° 6: les suppléments améliorent votre force et votre masse musculaire même si vous ne vous entraînez pas

Vérité – Bien que les suppléments puissent améliorer votre santé globale, combattre le stress, améliorer le sommeil et renforcer votre système immunitaire, ce ne sont pas des pilules et des poudres magiques qui peuvent vous transformer en un bodybuilder bombé. Les suppléments aident à amplifier votre entraînement, mais ils ne vous rendront pas plus gros ou plus fort si vous ne travaillez pas dur dans le gymnase.

Mythe n ° 7: les suppléments provoquent de nombreux effets secondaires

Vérité – La majorité des ingrédients contenus dans les suppléments se trouvent naturellement dans le corps humain ou dans les aliments que nous mangeons. Une supplémentation appropriée produit des effets secondaires très minimes.

Mythe n ° 8: la créatine cause des lésions rénales

Vérité – En raison de sa popularité en tant que supplément améliorant les performances, l’utilisation de la créatine a été largement étudiée. Il a été démontré que la créatine est sûre et non toxique pour les personnes ayant une fonction rénale (rénale) saine.

Mythe n ° 9: L’utilisation de créatine provoque des crampes musculaires

Vérité – Comme pour le mythe précédent, ce mythe a également été étudié et s’est avéré incorrect. En fait, une étude a révélé que les athlètes qui prennent un supplément de créatine ont en fait moins de crampes musculaires, de foulures, de blessures, de déshydratation et de contraction musculaire. (Mayhew, Mayhew et Ware)

Mythe n ° 10: Tout le monde bénéficiera des mêmes avantages d’un supplément

Vérité – C’est complètement faux. Chaque individu est unique et il n’y a pas deux athlètes qui s’entraînent de la même façon ou ne mangent pas de la même façon. Souvent, vous constaterez que la créatine ou avant l’entraînement, les suppléments d’oxyde nitrique fonctionnent mieux pour certains que pour d’autres. En fait, il arrive souvent qu’une personne bénéficie d’avantages minimes d’une marque, mais de grands avantages d’une autre. Ne pensez pas que parce qu’un supplément n’a pas bien fonctionné pour votre ami, cela ne fonctionnera pas pour vous.

Mythe n ° 11: Les régimes riches en protéines sont malsains

Vérité – Il n’y a aucune recherche pour étayer l’affirmation selon laquelle un régime riche en protéines a un impact négatif sur les personnes en bonne santé avec un bon fonctionnement des reins.

Mythe n ° 12: Les athlètes n’ont pas besoin de protéines supplémentaires

Vérité – La recherche révèle que les athlètes qui travaillent dur do nécessitent un supplément de protéines. L’exercice détruit le tissu musculaire et des protéines supplémentaires aident le corps à réparer et à reconstruire ce tissu endommagé. En outre, des études soulignent la réalité selon laquelle les athlètes qui mangent trop peu de protéines – ou mangent ce qui est considéré comme une quantité «normale» de protéines – perdent en fait du tissu musculaire.

Mythe n ° 13: Les brûleurs de graisse sont un gaspillage d’argent

Vérité: Les suppléments pour brûler les graisses les plus populaires contiennent une batterie d’ingrédients efficaces pour stimuler votre métabolisme et encourager et aider le corps à brûler les graisses. Bien que les brûleurs de graisse ne soient certainement pas des produits miracles qui vous aideront à perdre du poids même si vous mangez mal, combinés à la musculation, au cardio et à une alimentation appropriée, ils aident à renforcer votre énergie et votre métabolisme pendant de longues périodes de perte de poids.

Mythe n ° 14: Notre corps produit à lui seul suffisamment d’acides gras oméga-3

Vérité – Le corps ne produisent seuls des acides gras oméga-3. Les oméga-3 sont considérés comme essentiels, ce qui signifie que le corps est incapable de les produire, et ils doivent être obtenus grâce à la nourriture que nous mangeons. Les suppléments tels que l’huile de poisson fournissent au corps les acides gras oméga-3 nécessaires et sont très bénéfiques pour les athlètes et les personnes qui suivent un régime alimentaire limité en calories.